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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 �検ダ験莉�慣を変える 痩せるダイエットを成功させるためには食生活を変えることが最も大切なことです。 しかし、太らない痩せやすい体質を作るためには 食事だけでは解決できません。 太らない痩せる体質を作るために最も大切なことは 「基礎代謝を上げること」です。 基礎代謝を上げるためには筋肉が必要です。 筋肉をつくるための栄養素の補給もそのひとつですが 私たちがお金をかけずに日常的にできることは 基礎代謝を上げるような生活習慣を身につけることになります。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 �掘タ�べ物の質を変える 痩せるダイエットの中で最も重要なことは毎日の食事にあります。 太る原因はほとんどの場合太るような食生活を送っているからだと言えます。 ■食生活の見直しと食べ物の質を変える 食習慣を見直す ・1日３食をできるだけ規則正しく摂る。 規則正しく３食摂ることで満腹中枢を刺激します。体の飢餓状態を つくらないようにするためです。 ・夜寝る前３時間はできるだけ食べないように心がける。 夜は副交感神経が働きます。消費エネルギーも低下しますので 余分な食べ物は脂肪として蓄えられやすくなります。 ・飲み物は基本的に水かお茶にする。 私たちの体は１日に３Ｌの水が必要です。朝起きたら最低コップ１杯の水を飲むように心がけましょう。夏と冬によって違いますが１日約２Ｌを目安に補水することが大切です。 ・炭水化物と糖分の摂取を減らす。 太る原因は炭水化物と糖分の摂りすぎです。 これを減らして、コントロールすることがダイエットの基本です。 ・炭水化物も質を変えていくようにします。 白米に胚芽米を混ぜたり麦を混ぜたりと工夫してください。 最近は１６穀米などという有難いものもありますので活用されたら いいと思います。また麺類は乾麺を使ったり、全粒粉のものを使ったら いいと思います。 ・できるだけ旬の生の食材をを多く使う。 家庭での料理はできるだけ旬の生の食材を使います。栄養価も高いですし、栄養バランスもいいです。加工食品などは添加物も結構入っていますので、野菜、肉、魚など生のものを使いましょう。 ・腸に良い食品を摂る 食物繊維の多い食材を摂る。発酵食品を積極的に摂る。 腸内環境を良くすることはダイエットにも効果的です。 ・気をつけたい食習慣 ファーストフードの利用頻度であなたの肥満度が比例するくらいです。できるだけ避けるようにしましょう。 お菓子類を毎日食べる習慣をなくすようにしましょう。家には買い置きしないことですね。 外食のときはバランスのよい定食を。 ダイエットをする場合最初の２週間は炭水化物、糖分の摂取をできるだけ減らしてください。太る原因は炭水化物と糖分の摂りすぎです。 参考のために制限したい食物と食べてもいい食物を書いてみます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓  ありがとうございますｍ(＿)ｍ 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 ＜痩せるダイエットプログラム＞ �機ジ什澆亮�分自身を確認する これは人それぞれに取り組む条件が違うということです。 現在、体重が何キロあって体脂肪は何パーセントか？ 減量目標はどうなのか？ つまり個々によって目標も違えば、カラダの状態も違いますので まずは、自分の現在の体の状態、食生活の状態、生活習慣を確認 することから始めます。 １．自分の体の状況をチェックすること。 ａ．身長、体重、ＢＭＩ値、体脂肪率、基礎代謝量、 ｂ．総コレステロール値、中性脂肪値、LDL・HDLコレステロール できたら全項目わかったら良いのですが、無理な場合は(ａ)だけでも ２．あなたの過去の食生活の傾向および現在の食生活状況と好みの食べ物をチェックする。 過去の食事の傾向はご自分の記憶で分かると思います。 できたら、１ヶ月間でも結構ですから、ご自分が食べたものを飲み物・間食を含めて、毎日書き出してみてください。 意外とその日その日何を食べたかは覚えていないものです。 書き出してみたら、意外とダイエットや脂肪燃焼に良くない食物を食べているのが見えてきます。 それがデータでハッキリとしたら、その食物の量を減らし、違う食物に切り替えていきます。 ３．あなたの生活習慣をチェック 起きる時間、寝る時間、活動時間、活動量、お風呂に入っている時間 歩行時間、間食の有無などなど 以上プログラム�，呂泙困△覆深�身の体の状況、食生活、生活習慣につ いて確認をしていただきます。 次回は痩せるダイエットプログラム�△之弉茲鯲�てるに進みます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  水は脂肪燃焼ダイエットをする上で重要な役割をしています。
私たちは毎日水を飲んでいるつもりでも 意外と飲んでいないものです。 私たち人間のカラダはほとんどが水です。 水分が不足すると健康にも美容にも 悪い影響がでてしまいます。 もし、水がなくなってしまうと 「死」という危険性まであります。 あなたは赤ちゃんのお肌を触ったことがありますか？ 本当にツルツルでプリプリでプヨプヨのお肌をしていますよね！ こういうのをみずみずしいお肌っていうんでしょうね。 赤ちゃんの身体は８０％以上が水分なんです。 逆に歳を重ねてくるとお肌のハリはなくなるし いやなシワも増えてきます。 そして弾力もなくなってきます。 これは、年齢とともに水分が減ってくることが影響しています。 お年寄りになると身体の水分は５０％以下になってしまうのです。 つまり老化とは身体の水分を失う過程ということになります。 一般的に成人の身体で６５％が水分で構成されています。 また私たちの身体は細胞で構成されているのです。 その細胞の５０％は水分だそうです。 そして、組織の２０％、血球の約７．５％が 水分だそうです。 水とはまったく関係ないと思っていた骨でさえ ３０％強は水分だそうです。 もし、この水分がカラダからなくなるとどうなるのでしょうか？ １０％の水分が失われると危篤状態になるそうです。 そして、２０％の水分が失われると死亡してしまうそうです。 つまり水は私たちの生命維持活動に 重要な役割をしているわけです。 私たちが生きるために必要な呼吸や循環 あるいは排泄などは水が中心になっているそうです。 水の役割は組織に浸透して塩分や分泌物を溶解して さまざまな器官の活動媒体となっていることです。 食物を消化し栄養を吸収運搬し老廃物を排出させます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットを実践する上で基礎代謝アップは欠かせません。
私たちは消費エネルギーの７０％を、この基礎代謝に頼っています。 昨日も書きましたが、ダイエットにとって基礎代謝を下げることは 命取りになりますから、基礎代謝を下げてしまうような生活習慣だけは 改善していくことが大切です。 逆に基礎代謝を上げることは、脂肪燃焼を促進して脂肪燃焼が活発に なるわけですから、いかにして基礎代謝を上げるための生活をするのか が健康的なダイエットを短期間で効率的に行うための大きなポイントに なってきます。 特にこの基礎代謝は年齢とともに低下してきます。これは仕方のないこ とですが、基礎代謝の低下を抑えることはできます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ダイエットにおいて、基礎代謝の低下は命取りです。
脂肪を燃焼させるには基礎代謝が大きな比重を占めていますし、 寝ていても痩せる体質をつくるにはいかに基礎代謝を高く保つかが ポイントになります。 基礎代謝を上げることは大変重要なことなので、何回も書いていますが 私たちは、ついつい知らない間に基礎代謝を下げてしまうような行動をとっている場合が少なくありません。 日頃、私たちが知らない間に犯している基礎代謝を下げてしまう行動とは、どのような行動なのでしょうか？ まず、あなたは不規則な生活をしていませんか？ 特に若い人には多く見られる傾向ですが 夜更かしをしたり、食事をとる時間がバラバラだったり、 寝る時間、起きる時間がバラバラだったりというような生活は 基礎代謝を下げてしまいます。 私の息子もこの典型的なパターンの生活ですが、注意をしてもなかなか 聞いてくれません（_ _; なぜ、不規則な生活をしていると基礎代謝が下がってしまうのか！ 私たち人間には自律神経というものがあります。 自律神経は、呼吸・心臓・胃・腸など、生命維持活動を コントロールしている神経です。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエット術を実施するにあたり
あなたのダイエット目標を決める必要があります。 その時の目安になるのが、 標準体重・ＢＭＩ値・基礎代謝量の標準値そして 活動エネルギーの消費は重要です。 まず、現在のあなたはどれくらいの位置にいるのか それを確認して、それから目標を決めます。 現在のあなたがどの位置にいるのか簡単に計算できる 計算式をご紹介しますので、計算してみてください。 標準体重と基礎代謝量チェック一覧 ◆標準体重（kg）＝〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕×２２ 肥満度(%)＝【〔あなたの体重(kg)−〔標準体重(kg)〕÷〔身長(m)〕 肥満度 −１０％〜１０％未満 普通 １０％〜２０％未満 太り気味 ２０％〜 肥満 ◆BMI＝〔あなたの体重(kg)〕÷〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕 BMI値 １８．５未満 低体重 １８．５〜２５未満 普通体重 ２５．０〜３０未満 肥満度１ ３０．０〜３５未満 肥満度２ ３５．０〜４０未満 肥満度３ ４０．０〜 肥満度４ ＜標準値内でも隠れ肥満がありますので気をつけて下さいね＞ ◆基礎代謝量(kcal)＝あなたの体重(kg)×基準値 女性 男性 15〜17歳 基準値25.3 基準値27.0 18〜29歳 基準値23.6 基準値24.0 30〜49歳 基準値21.7 基準値22.3 50〜69歳 基準値20.7 基準値21.5 ここに書いている基礎代謝量とは、何もしない状態（安静時）に最低限必要なエネルギーです。 正確なあなたの基礎代謝量を体脂肪計などで計測してください。 あなたの基礎代謝がこの基準値より低い場合は、基礎代謝をアップさせる必要があります。 ◆１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数 生活活動強度 １．１時間程度の歩行、他は座って作業 係数1.3 ２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業 係数1.5 ３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業 係数1.7 ４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業 係数1.9 例）体重56kg、年齢30歳、女性の場合 基礎代謝量は56kg×基準値21.7＝1215kcal つまり、何も活動しない状態で最低限必要なカロリーは 1215kcal 活動強度２で必要なカロリー 1215kcal×係数1.5＝1822kcal となり 係数1.5のあなたの生活状態で、あなたが１日に1822kcalを摂取した場合、あなたの体重は現状維持となります。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエット術では、
ダイエットに関る基本的な知識を重視します。 何でもそうですが基本があってこそノウハウが効率的に 活かされるからです。 あなたもよく聞かれる言葉のなかに「水ぶとり」というのが あると思います。 はたして水ぶとりはあるのでしょうか？ 私たち人間にとって水は重要な働きをしています。 水の主な働きとしては ・食べ物が身体に入ると化学変化を起こして栄養となります。この化学変化に水が使われます。 ・酸素や栄養素を細胞に運び、代わりに細胞内の老廃物や毒素を運び出します。（最近デトックスという言葉がよく使われていますね） ・体温を平常に保つ働きをします。 水が足りなくなると脱水症状や熱中症を起こします。 ・血液濃度のバランスを保つ働きがあります。 血液濃度が高くなって、ドロドロ血になると、脳梗塞や脳血栓の原因になりますから、サラサラ血にするためにも十分な水分補給をするように心がけましょう。 などの私たちには欠かせない働きをしているわけです。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 昨日の「口笛ダイエット」いかがでしたか！
うまく口笛吹けました？ 慣れると簡単ですから吹けるまで練習しましょうね♪ この口笛ダイエットも腹式呼吸が出来ないと吹けません。 腹式呼吸はダイエットや美容、健康面からも凄く大切です。 効率的に脂肪燃焼させるためには腹式呼吸は大切な呼吸法です。 最近は口呼吸の方が多いと言われています。 口呼吸とは呼吸が浅い状態のことです。 私は以前ヨガに行っていましたが、ヨガの呼吸法は 深く息を吸って、深く息を吐き出す方法で 腹式呼吸が基本になります。 ゆったりした気持ちでポーズをとり、それに合わせて 呼吸をするわけです。 もう大分前のことですが、その時の呼吸法は現在も活きています。 もう長い間ヨガもやっていなかったのですが、１年ほど前から 体が随分と硬くなって柔軟性が失われていたので、 なにか自宅で簡単にできるエクササイズはないかな〜と 探していたら、ネットでいいものを見つけてしまいました。 もうやり始めて半年ほどになりますが、 ２０代の時に行っていた記憶がよみがえり、ついつい力が入って 最初はちょっと筋肉痛を起こしちゃいました（笑） でも最近は慣れてきて週の内３日ほど汗を流しています。 有難いのは自宅でできることですが、 自分の時間が空いたときに適当にやっています。 やり始めたら結構真剣にやってますが・・・（笑） お陰で、また体も柔らかくなり、二の腕とかウェストとか太もも が引き締まってきた感じですよ♪（実際サイズダウンしています） ダイエットもいろいろな方法がありますが、 食事とともに取り入れたいのがやはり自宅ででもできる 簡単エクササイズですね。 これもその中のひとつの方法ですから、自分に合うようでしたら 試してみるのもいいかも知れません。 しかし、動くのが嫌いな人は止めておいた方がいいですね！ もったいないですから（笑） あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットを簡単にする方法があります。
しかも １円のお金も使わずに、あなたの好きなときに これで脂肪が燃えたらもっけものですね（＾０＾）／ あなたは口笛を吹くことができますか？ 私は子供の頃からよく吹いていたので、 いろんな曲を吹くことができます♪ 口笛って吹いてると口もアゴも結構疲れてきますね（笑） 私のまわりの人に聞くと意外と吹ける人が少ないですね。 でも、チョット練習したら簡単に吹けますよ♪ コツは腹式呼吸でやることです。 鼻から息をゆっくり吸って、口からゆっくりと息を吐き出す。 そう！その感じです。 その時にお腹から搾り出すように息を吐きます。 唇は先を尖らせて舌をうまく使うときれいな口笛が 鳴り響きますよ♪ 何回か練習したら出来るようになりますからね。 この口笛がダイエットに凄く効果があるのをご存知ですか？ これは、やらなきゃ勿体無いです！ なぜ口笛がダイエットに効果があるのか・・・ なぜ口笛が脂肪燃焼に効果があるのか・・・・ あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 昨日「便秘」についてのお話をしましたが、
便秘になると、ウンチの状態も変わってきます。 私たちは毎日排便しているわけですが、 この「ウンチ」の色、形状、硬軟などによって あなたの健康状態を見ることができます。 あなたもおトイレでご自分のウンチを見られることが あると思いますが 出来るだけ定期的に観察したほうがいいですね（＾_＾； ウンチであなたの腸の健康状態をチェックしてみましょう！ 何といっても理想的なウンチは 水分量が７０〜８０％ぐらいで、排便は普通１日１回で １回の排便量としては、バナナ２本分くらいが良いといわれています。 臭いは、臭くないほうがいいですね＾＾ そして、水に浮くような便だったら食物繊維が十分といえます。 そして色ですが 理想は明るい黄金色が最高です♪ しかし、便の色は食事によって変わります。 それは胆汁の働きが関係してくるのですが ・野菜食が多いと黄色くなります。 ・肉食が多いと黒っぽい茶色になります。 そして、胆汁の分泌が少ないと、白い便がでてしまいます。 またオナラの臭いによって食事の状況や腸の状況を 観察することができます。 もし、あなたのオナラの臭いがきつい場合は 肉食の摂りすぎです。 腸内の悪玉菌が動物性タンパク質を 腐敗発酵させたガスの臭いです。 このような状態で腸内に便がたまってくると、 悪玉菌はさらに増えて出口を失ったガスが腸管や周囲を圧迫して 腹痛を起します。 このように便秘になってしまうと腸内で 細胞を傷つける活性酸素や 毒素を発生する有害物質に変わります。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 「便秘」今凄く多いですね！特に私たち女性に
これではダイエットもうまくいかないですね・・・ 私も凄い便秘症だったので便秘の辛さはよく分かります。ホント出る気がしないんです＾＾； 最近はハーブティーのお陰で快腸ですけどね。 どうして便秘なんかになるのでしょうね！ 考えてみたら、私たち人間は一生食べることと排便することの繰り返しですよね！毎日毎日食べては出し食べては出しの生活です。 では、食べた物がどのようにして便として排出されるのでしょう。 食べたものは食道を通って胃に入り消化されます。 そして消化された食べ物は小腸の腸管内で栄養が吸収されます。 次に結腸部から大腸で主に水が吸収されています。 そして、残りのカスが便になって排泄されるという流れです。 食事から排便までの時間は約２４時間といわれています。 このように食べたものは腸管の蠕動運動によって体内を移動していきます。（押し出されるような感じですかね） この蠕動運動の動きが悪いと押し出す力も弱くなるわけです。 それでは食べたものが便となって排泄されるまでの通り道となっている消化器官はそれぞれどのような働きをしているのでしょうか。 ＜胃＞ 食べたものは唾液に含まれる消化酵素や水と一緒に胃の中に入ります。 そして、胃は強力な胃酸を分泌して１〜２時間かけてどろどろにしていきます。そして、毒性や細菌を滅菌するため、食べたものが十分な酸性を保ってから十二指腸に送られます。 ※消化を助け早めるためには、よく噛んで食べることです。20〜25回 ＜十二指腸＞ 肝臓から分泌される胆汁によって食べた物の脂肪が完全に分解されます。 ＜小腸＞ 食べた物の栄養分と水を吸収します。そして、食べた物のカスを大腸へ送り出します。 ＜大腸＞ ここでは主に水分を吸収します。 そしてここでカスがウンチの形になっていき直腸へと送り出します。 ＜直腸＞ ここはウンチを貯める場所です。 満タンになるとウンチがしたくなるのです。 それでは、一般的に便秘というのはどんな状態をいうのでしょうか。 ・１日１回の排便があっても量が少なくスッキリしない。 ・便が硬くて排便できない。 ・排便の間隔が不規則。 ・３日も一週間も排便がない。 このような症状を便秘といいます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ もうこの方法はご存知の方が多いと思います。
７日間脂肪燃焼ダイエット野菜スープです。 わたしの知り合いが腰痛になって開業医に行ったとき、そこのお医者さんに痩せなさいと言われ指導を受けた方法です。 どこのお医者さんも運動して痩せなさいさいとは言いますけど具体的にこの方法でやってみなさいなんて言われることは珍しいですね。 「７日間脂肪燃焼ダイエット」野菜スープダイエット は急速な脂肪燃焼を行います。 大切なことは身体に取り入れるカロリーより、多くのカロリーを燃焼させることです。 この野菜スープは誰にでも簡単に作れますし、このスープを毎日食べて食事制限を短期間するだけでダイエットをすることができます。 また、この方法で体内の不純物を洗い流すこともできます。 そして、このスープはいつでも食べることができ、スープを食べれば食べるほど体重は落ちてくるといううれしいスープです。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ビリー・ブートキャンプ
話題の７日間集中脂肪燃焼ダイエット 「ビリー・ブートキャンプ」 ブレークしてますね。 ※ビリー・ブートキャンプとは もともとアメリカの軍隊でおこなわれていた短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法。 アメリカ陸軍、エリート養成プログラムの専属トレーナーを務めてきたビリーブランクスが軍隊式トレーニングを基に、女性でも気軽にできるよう独自に開発したエクササイズがこの「ビリー・ブートキャンプ」です。 これは、７日間の集中ダイエットプログラムになっています。 全米でヨガ、ピラティスと並ぶ３大エクササイズのひとつが 「ビリー・ブートキャンプ」です。  １週間という短期間で何キロ絞れるか・・・・ 短期集中でダイエットしなきゃ・・・・ そんなあなたには最適なプログラムです。 ビリー・ブランクスは、ハリウッドスター、アスリート、数多くのセレブを指導するトレーナーですが、これまでエクササイズビデオを１000万本以上も売上げ、アメリカフィットネス界のカリスマと言われるスーパースターです。 彼のブートキャンプ・クラスは人気があって予約がとれないほどの状態らしいのですが、その人気エクササイズプログラムから、７日間で効果を最大限に発揮するエクササイズだけを完全収録したのが この７日間集中ダイエットプログラム ビリー・ブートキャンプです DVD（ビデオ）に収録されているエクササイズは自宅で簡単におこなえるものばかりです。初心者から上級者までどなたでも、女性でも気軽におこなえます。大切なことは、とにかく始めることですね！ 必要なのはあなたのカラダとビリーバンドだけ、これですぐに７日間集中ダイエットがスタートできます。 エクササイズに必要なスペースは、たたみ一畳でＯＫです。 そして、付属のビリーバンドを手にするだけでＯＫです！ ビリーバンドはゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール。全身の筋肉をすばやく引き締め、安全でより強いトレーニングを可能にします。あなたのカラダとビリーバンド、準備ができたらあとはＤＶＤ（ビデオ）を再生するだけです。
セット内容／DVDｘ4枚（日本語字幕版） ビリーバンドｘ1セット／ミニメジャーｘ1個／チェックシートｘ1枚 キャッシュバック応募用紙ｘ1枚／ サイズ（約）／(ビリーバンド)長さ：約1m (DVD)台湾製 ／送料／945円 お届期間／約1-2週間 現在、７日間チャレンジで体験記を書くと5,000円 キャッシュバックのウレシイ特典がついています。 やってみるとさすがにキツイです＾＾； 必ず翌日は筋肉痛になること間違いなしですよ（笑） でも短期集中だから少しは我慢我慢 エクササイズが苦手な方にはおすすめしません。でも私は得意とおっしゃる方には超オススメ！自宅で出来る短期集中ダイエットには最適です あなたもハリウッドスターと同じようなボディラインになれる？ あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 生活習慣病を予防するには、タバコ・お酒・睡眠などに習慣も要因となりますが、食事、運動を中心とした規則正しい生活習慣が予防の大きな前提となります。
特に現在不必要な脂肪が付いている人は脂肪をエネルギーに変えて引き締まったスリムな体を手に入れることが予防の第一歩です。 私たち女性の場合は美しさ、スマートさからもより効果的な生活習慣を身に付けることがうれしい結果を出せる早道です。 たとえば、食事もろくに摂らないような無理したダイエットをすると必ずその反動が来ます。折角痩せたとしても、それは見かけだけで、健康を害してしまったり、肌のハリとか美しさもなくしてしまいます。その上リバウンドしてしまったら何にもなりません。 まず、心がけたいのは、健康で美しく痩せるための、そしていつまでも若々しくあるための、身体の基礎を作る生活習慣です。 今、問題になっている生活習慣病を予防するという意味でも大切なことになります。 それでは健康で美しい身体をつくり、生活習慣病を予防するための ５原則を書きますので、ご自分の習慣になるよう実践しましょう。 １．まず、現在の自分を知りましょう。 ２．水を十分に摂りましょう。 ３．歩きましょう。 ４．体内の浄化、特に腸の浄化をしましょう。 ５．バランスのとれた食事を心がけましょう。 １．現在のご自分の身体の状態や生活習慣を知ることからスタート ダイエットや健康のために何かを始める場合は、まず自分の身体の状態と生活習慣を知ることが大変重要です。 ダイエットをする場合、現在の体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量、食事の傾向、運動の量などダイエットに関係してくるこれらの数値を知った上で目標計画をたてます。 そして、メタボリックシンドロームの指標である、肥満度・血圧・総コレステロール値・中性脂肪値、ＬＤＬコレステロール値・ＨＤＬコレステロール値・血糖値等の数値を、まず把握しておきましょう。 そして、今現在の数値に問題があるのか、ないのか、また生活習慣で気になる部分をチェックした上で、改善目標をたてます。 ２．水を十分に摂ること。 モデルが毎日２リットルの水を飲んでいるのをご存知だと思います。 水は健康、スリムな体を維持するうえで大変重要な働きをしています。 私たちのからだの６０％は水です。毎日３Ｌが消費されているといわれています。水分の補給を十分に行わないと体調不良や、死の危険まで起こる場合があります。大人で２Ｌ／日を目安に補給しましょう。 できたらミネラルの豊富な水がいいと思います。 人間の身体の適切な機能のために、水はもっとも必要不可欠なものです。水は人間の自然な代謝機能、細胞の再生プロセス、すべてにおいて医学的な役割を担っています。最近の調査によると、世界人口の９０％以上が脱水状態にあると言われています。 水の主な働きとして 食べ物が身体に入ると化学変化を起こして栄養となります。この化学変化に水が使われます。 �〇請任箟浜楞任鮑挧Δ鳳燭咫�代わりに細胞内の老廃物や毒素を運び出します。 ��体温を平常に保つ働きをします。水が足りなくなると脱水症状や熱中症を起こします。 �７豈嫻仕戮離丱薀鵐垢鯤櫃墜�きがあります。血液濃度が高くなって、ドロドロ血になると、脳梗塞や脳血栓の原因になりますから、サラサラ血にするためにも十分な水分補給をするように心がけましょう。 とにかく喉が渇く前に飲むことが大切です。喉の渇きを感じた時は、すでに脱水状態ですので、身体が正常な機能を果たせない状況になっています。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 私たちがダイエットするのは、いつまでも美しくいたい、いつまでも若くいたい、おしゃれがしたいという願望からですね。
ところが、最近はそのような願望に加え健康面からも積極的にダイエットに取り組む運動が国をあげて実施されています。 これは現在、社会問題にもなっている生活習慣病に内臓脂肪肥満が関係していることから、ある一定の基準を設けて、その基準を超えた人はメタボリックシンドロームと判断されます。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪症候群の意味ですが、これが引き金となり、動脈硬化をおこし、心臓病、脳卒中、糖尿病などの怖い病気を引き起こす可能性が高いわけです。 なぜこの内臓脂肪がたくさん付くと怖いのかというと、どうも内臓の脂肪細胞の働きが、以前から言われていたようなエネルギーを貯蔵するだけの組織ではなく、いろいろな遺伝子を分泌していて、どうもこれが悪さをして動脈硬化が進んでしまい、心臓病、脳卒中等の要因になるといいわれています。 このような怖い病気になる前に予防をしたいですね。 生活習慣病の怖さは、発症したときは手遅れになることがあるということです。 メタボリックの判断基準は下記の通りになります。 簡単に自己診断できますからチェックしてみてください。 ★おへその高さの腹囲 男性８５ｃｍ以上 女性９０ｃｍ以上 ある方で以下の条件が２つ以上該当する人 ★脂質 中性脂肪１５０ｍｇ/ｄｌ以上 または ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ/ｄｌ未満 ★空腹時血糖 １１０ｍｇ/ｄｌ以上 ★血圧 最高血圧１３０ｍｍＨｇ または 最低血圧 ８５ｍｍＨｇ以上 上の腹囲を満たしていて、他の２つの条件を満たしていれば、メタボリックシンドロームの資格持っていることになりますから気をつけたほうがいいですね。 ただ、隠れ肥満という方も中にはいらっしゃいますので、ご自分でよく検査してみてください。 このように、メタボリックシンドロームという健康面からも実現させていきたいのが脂肪燃焼ダイエットになります。 最近第6の栄養素といわれている食物繊維とはどういうものでしょうか？そして、ダイエットとはどのような関係があるのでしょうか？
その食物繊維の重要性、働きについてお話してみたいと思います。 「ヒトの消化酵素では消化されない成分」を総合して食物繊維と呼びます。 食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。 ■不溶性食物繊維とは食物の細胞壁をつくっている成分で主に穀物では「リグニン」「セルロース」「ヘミセルロース」など糖が連鎖的につながった構造になっています。 ■水溶性食物繊維とは食物の細胞の中に貯蔵されたり、分泌する成分に含まれ、果実やニンジンなどの野菜に多く含まれる「ペクチン」こんにゃくに含まれる「マンナン」海藻類に含まれる「アルギン酸」が知られています。 食物繊維の働きは「腸をキレイにする」というイメージがあると思いますが、このことが私たちの健康上とても重要な事となっています。 食物繊維の有用性が世界的に注目されるキッカケになったのは、１９７１年のイギリスでのバーキットの研究によるものです。 バーキット医師の研究は欧米人とアフリカ原住民の食生活の違いによる病気の比較を研究されたのですが、極端に心臓病、動脈硬化、糖尿病、脳卒中、ガンの発生数に違いがあることが発表されています。 両者を比較して分かったことは食物繊維の摂取量が違ったことです。 食物繊維は、私たちの悩みである「便秘解消」に役立つだけでなく、糖尿病の予防、動脈硬化の予防、大腸ガンの予防、善玉菌の増殖促進、血糖値抑制、コレステロールの吸収抑制など生活習慣病を予防するには大変重要な働きをしています。 不溶性食物繊維は水分を吸着保持して腸内の有害物質を体外に排出する働きと、便の容積を増して排便を促進する働きがあり、便秘の予防や改善に役立ちます。そして腸の蠕動運動を活発にしてくれます。 この不溶性食物繊維が多く含まれているものには ★セルロース・・・・・りんご・大豆・ごぼう・穀物 ★ペクチン・・・・・・・未熟な果物・野菜 ★キチン・・・・・・・・えび・かにの殻 ★イヌリン・・・・・・・・ごぼう などがあります。 また水溶性食物繊維は粘性があり保水性が高くて、大腸内の善玉菌を増やしてくれます。また、糖分の吸収速度を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。糖尿病の予防や改善に役立っています。 この水溶性食物繊維が多く含まれているものには ★ペクチン・・・・・・熟した果物・かぼちゃ・キャベツ・ジャガイモ ★ガム質・・・・・・・豆・大豆・オーツ麦 ★ヘミセルロース・・・・海藻類 などがあります。 食物繊維は１日に２５〜２８ｇを摂取したほうがよいとされています。 しかし、現在の平均摂取量は１３〜１５ｇしかありませんので、不足分を食物繊維の多い食事で補うことが重要です。 最近は食物繊維のサプリメントなどもたくさんありますので、良いものを選んでそれらで補給するのもひとつの方法でしょう。 ダイエットにとって、腸内環境は凄く関係が深く大事な要素です。
私たちの腸の中は善玉菌と悪玉菌からなる、約１００兆個の腸内菌叢から成り立っています。 この善玉菌と悪玉菌のバランスが腸内の調子を表しているのです。 善玉菌が多い方が腸の調子もよく、身体も調子も良くなります。 逆に悪玉菌が増えて善玉菌を上回ると腸の調子も悪くなり、体調も良くありません。 善玉菌を増やすためには、発酵食品を摂るのが良いとされています。 善玉菌の代表格としては、乳酸菌がありますが、乳酸菌は腸に届く前に大半が死んでしまいますので、継続的に摂っていく必要があります。 そして、ビフィズス菌などの餌になるオリゴ糖なども一緒に摂るようにすると効果があります。 最近は乳酸菌をコーティングした顆粒のものやカプセルなどもありますので、これらを活用することもひとつの方法です。 また酵母菌もいいですね。酵母菌は善玉菌の増殖をサポートしますので積極的にとるようにしたいですね。 食べるものとしては、ヨーグルト、納豆、キムチ、家で漬けたぬか漬けなどがいいと思います。 でも、腸壁にこびりついた宿便はなかなかガンコですから、善玉菌を増やしてもとれません。宿便は食物繊維をしっかり摂ることによって改善できます。 大事なことは、一時的な対応ではなく、毎日継続していくことが良い結果を招くことになりますから継続して摂る必要があります。 本当に健康で綺麗になりたいのであれば、諦めずに続けてください。 これを、毎日実行することがメタボリックの予防、改善につながりますし、ダイエットを健康的に成功させる事になるわけです。 腸内環境が悪い人（悪玉菌が多い）は次のような症状がありますから、 一度、セルフチェックしてみてください。 ★便秘・便秘がち ★便の色が悪い・便が細い ★おなかがはる ★おならが臭い ★ウンコが臭い ★息がくさい ★肩がこる ★頭がいたい ★疲れやすい ★肌荒れ ★太りすぎ このような症状が３つ以上あったら、悪玉菌が増えている証拠ですから 改善する努力が必要です。 ダイエットをする上で腸をキレイにしておくことはとても重要です。
私たちのカラダは腸が重要な役割を果たしています。 腸は私たちの栄養の吸収、キレイな血液をつくるために働いていますし、免疫機能をしての役割も果たしています。腸が正常に働いてこそ健康にもダイエットにも効果的な結果を生むことができるのです。 私たち、日本人の腸の長さは６〜７ｍあると言われています。それに比べ欧米人は４〜４．５ｍだそうです。ちなみに一番短い民族はエスキモー人だそうです。なぜかというと生肉を主食しているからだそうです。 つまり、腸内で腐って悪い毒素を発生させないために、早く体外へ排出させる必要があるからです。 これは食文化の違いによるものだといわれています。 欧米人は肉食中心であるために、消化が早くて、おなかの中で腐りやすい肉を、早く外に出すために腸が短くできているようです。 私たち日本人は農耕民族で穀物・野菜を中心に食べて生きてきました。 穀物類は消化時間も長く、栄養吸収にも時間がかかるために、腸が長くできています。 しかし、最近の日本は食の欧米化によって、ファーストフードや焼肉といった、肉食中心の食事が多くなってきています。 このような食文化の変化によって、腸内環境が凄く悪くなっているのが今の状況です。肉は長い腸の中に長時間とどまると、人間の体温（36℃前後）によって腐ってしまうようになります。 それが、いろいろな毒素を発生させたり、くさい臭いを発生させたりする元凶になるのです。当然、動物性脂肪分も体温で溶けずに固まってしまいますので、それが腸壁にこびりついていくのです。 このように、食べ物のカスが長い時間をかけて腸壁にこびりついてしまったものが、よく聞かれる宿便です。宿便は誰でも持っています。だいたい４〜７ｋｇくらいあるといわれています。 この宿便は、なかなか取れません。下剤でも排出されません。 当然宿便が増えてくると便通も悪くなり、腸内が細くなって、便も細くなってしまいます。 これを放っておくと消化吸収を妨げ、毒素を発生し、血液を汚していろいろな病気を引き起こします。当然お肌にもいいことありませんね！ オナラもくさくなります。 最近、日本では大腸がん急激に増えています。 これは、このような食生活が大きく関係してるといわれています。 そして、これはメタボリックシンドロームにもダイエットにも関係があるのです。 宿便をとるには食物繊維をしっかり摂る事が大切ですが、現在の日本人は食物繊維が不足しています。 腸をキレイにするためにはもっともっと食物繊維を摂るように心がけて行く必要があります。 ダイエットで考えると、宿便を取るだけで２〜４ｋｇの減量は可能ですよ♪ ダイエットで一番我慢しなければいけない時期が停滞期ということになります。
では、どうしたら停滞期を無事に乗り切る事にはどうしたらいいのでしょうか？ 残念ながら、この停滞期の時期に体重を落とす対処法はありません。 しかし、この時期をうまく乗り切る方法がいくつかありますから必ず実践してみてください。 �，泙�ダイエットの１ヶ月の減量目標体重を、ご自分の体重の５％以内に押さえてください。 これは体の危機管理センサーをごまかすためです。 急激な減量をすると危機管理センサーが働いて、リバウンドしやすくなりますから、気をつけることが大切です。 �△修靴董�基礎代謝の低下を防ぐために、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの基本栄養素をしっかり摂ることが大切です。 ��この時期は、体重計にも乗らずに、気にせずに気楽にすること。 ストレスはダイエットに大敵ですから、ストレスを溜めないようにしましょうね。 �ぢ僚鼎�減らないからといって、急激に食事を減らしたりせずに、今までどおりのダイエットを続けることが大切です。 急激な食事制限などすると逆効果になってしまいます。 以上の４点を守り、キッチリできたら、無事に停滞期を乗ることができますから安心してください。 そして、また次の変化が始まってきますから、よりヤル気が湧いてきます♪ 重要なことは、あきらめないということです。ガンバ！です |
