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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 脂肪燃焼ダイエットを実践するためには毎日の食生活で脂肪燃焼を
サポートしてくれる脂肪燃焼ダイエットメニューを朝、昼、晩とバランスよく取り入れていくことが大切です。 前回は脂肪燃焼ダイエットの朝食メニュー定番Part2として卵焼き定食を紹介しましたが、脂肪燃焼ダイエットで脂肪を燃やすためには昼食が凄く大切です。 昼ごはんはお弁当か外食という方がほとんどだと思いますが、中には専業主婦でお家で昼ごはんという方もいらっしゃると思います。 とにかく、お昼は朝食が軽めなだけにお腹も空いています。 そして体も食べたものがもっとも燃えやすい「代謝モード」の時間帯に入っていますからしっかり食べて栄養を補給するようにします。 何といっても脂肪燃焼ランチメニューでお勧めしたいのが赤身肉たっぷりのステーキランチです。 しかし、お値段もちょっと高くなりますから毎日というわけにはいかないですね！１５００円ほど出すとほどほどのステーキランチもありますから週１回くらいは食べたいですね。 ●ステーキランチ ・サラダ 前菜として野菜を食べることで生野菜の酵素を補給して肉の消化を助けます。 ・コンソメスープ メインの肉を食べる前にスープを一杯飲むことで体を温め代謝を良くします。 ・牛ヒレステーキ 赤身タップリのヒレステーキがおすすめです。大抵ニンニクが付いていると思いますが、ニンニクをカリッと上げたものだったら臭いも少し緩和されますので、できるだけニンニクと一緒に食べるようにしましょう。 ・ライス パンよりライスにしてくださいね。 予算の関係でお弁当にする場合も最近はコンビニやスーパーでもステーキ弁当など販売していますので、探してみてください。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  脂肪燃焼ダイエットを実践するためには毎日の食生活で脂肪燃焼を
サポートしてくれる脂肪燃焼ダイエットメニューを朝、昼、晩とバランスよく取り入れていくことが大切です。 前回は脂肪燃焼ダイエットの朝食メニュー定番として納豆定食を紹介しましたが、脂肪燃焼をサポートする食べ物はたくさんあります。 普段安く手に入る食材で少しの知恵と手間をかけることであなたの体を 脂肪燃焼しやすい、痩せやすい体につくっていくことができます。 とにかく食べることは毎日のことで、一生のことですからこの食生活が あなたの痩せ体質をつくるのにとても大切になるのです。 納豆に続いて脂肪燃焼ダイエット朝食メニューとして紹介したいのが ●卵焼き定食です。 卵も朝の定番ですが、一般的には食パンに目玉焼き＋ウインナー（ベーコン）＋サラダという方が多いのではないでしょうか。 しかしやはり脂肪を燃やすためにはパンを避けてご飯と味噌汁＋だし巻卵＋ぬか漬けのパターンをお勧めします。 ・ご飯お茶碗軽く一杯 できたら栄養分が豊富な五穀米や十穀米を入れて食べると脂肪燃焼も効果が大きいです。 ・味噌汁おわん一杯 出来るだけ具にワカメなどの海藻類や大根などの根菜を入れるといいですね。 ・だし巻卵 普通の卵焼きより水分が多くなりますのでだし巻がおすすめです。 そして脂肪燃焼をアップさせるために大根おろしを添えるとＧｏｏｄ ・ぬか漬け ぬか漬けには燃え酵素がたくさん入っていますのでご飯と一緒に必ず食べてほしい１品です。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットのダイエットメニューはいろいろありますが
脂肪燃焼ダイエットメニューでも朝、昼、晩によって効果的な 脂肪燃焼の仕方が変わってきます。 また、人それぞれに体の状態、生活の状態も違いますので一概に この脂肪燃焼ダイエットメニューを摂りなさいというわけでなく その人に合った方法で食生活リズムを作るという考え方になります。 例えば、夜帰るのが遅くて晩ご飯が遅い人は朝ご飯がほしくなか ったら無理する必要はありませんし、お腹が空いたと感じた時に 食べたらいいわけです。 人によっては消化器系が弱くて朝からはどうも・・・という方も 多いと思います。そういう方は無理せずに朝の脂肪燃焼ダイエット メニューを自分なりに工夫して実践してみてください。 これらを前提に書きますがやはり脂肪燃焼ダイエットメニューの 朝の定番メニューは ●納豆定食ですね ご飯（白米）：軽くお茶碗一杯 納豆１パック：ネギ、卵を入れて食べるとよりいいですね。 みそ汁１杯：ネギ、キノコ類など入れるといいですね。 お漬物：ぬか漬けがベストです。 基本はこのパターンでいいですが、もしほかに加えたいものが あったらあなたの好みで自由にプラスしてください。 ここで気をつけたいのはご飯お代わり３杯なんてことにならない ことですね（笑） 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットで脂肪燃焼を促進するためには
基礎代謝を上げることが必要です。 脂肪燃焼ダイエットは脂肪燃焼を活発に行うための 食事や、エクササイズ、生活活動などを中心に 書いていますが、脂肪燃焼ダイエットの最終目的は 基礎代謝を上げて、寝ていても脂肪を燃やす 痩せ体質を作ることにあります。 では、この基礎代謝の脂肪燃焼ダイエットでの 役割と、基礎代謝を上げるために必要なものとは どういうことなのかについて書いてみます。 私達の体は脂肪を燃やしてエネルギーに変換しています。 つまり、脂肪が燃えないとエネルギーが出ないということに なります。 この消費エネルギーは私達のどのような動きで、あるいは どのような内訳で消費されているのでしょう！ １日に消費する総エネルギーを１００％とすると ●基礎代謝が約７０％を占めています。 基礎代謝とは呼吸や内臓の活動、体温維持などの生命維持の ために絶対的に必要なエネルギーのことです。 当然ですが寝ている間も消費されています。 ●生活活動エネルギーが約２０％を占めています。 生活活動エネルギーとは日常の仕事や運動など 体を動かすことで消費されるエネルギーのことです。 ●食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）が残り約１０％を消費します。 食事誘導性熱代謝とは、食事の時や食後に体温が上がったり 汗をかくときに消費されるエネルギーです。 このように脂肪を燃やす＝消費エネルギーの ７０％が基礎代謝であることから 脂肪燃焼ダイエットで効率的に、太らない体質を 作るためには基礎代謝を上げるのが一番効果的と 言うわけです。 では、この基礎代謝をあげるのには何が必要なのかを書いてみます。 基礎代謝をあげるためには筋肉が大きな役割をしています。 つまり基礎代謝を上げるためのは筋肉が必要なのです。 なぜかと言うと、筋肉は脂肪を栄養源にエネルギー消費を 行うのです。 その筋肉には２種類の筋肉があり、 一つは赤筋、一つは白筋です。 赤筋の熱源は脂肪で、持続的でゆっくりした運動を する時に使われます。 白筋は糖質をエネルギー源として、瞬発的な力が必要 な時に発揮されます。 基礎代謝を上げるために効果的なのは有酸素運動をした時に できる赤筋です。 脂肪を燃焼する能力があがります。毎日のゆっくりの筋トレ のほうが基礎代謝は上がることになります。 付いてしまった皮下脂肪を燃やすにはとにかく基礎代謝を 上げること。 これが脂肪燃焼ダイエットを成功させるポイントです。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 前回まで小池栄子さんのボディ改造計画について書いてきましたが
脂肪燃焼ダイエットの究極の目的として、何もしなくても 勝手に脂肪が燃えてくれる体づくりにあります。 つまり、脂肪燃焼ダイエットの目的は、食べても食べても 脂肪を燃やし続けてくれる体・・・そんな体を手に入れることです。 その為には基礎代謝をグーンと上げる必要がありますから、 そこにたどり着くまでは少々の努力はいるかもですね（笑） でも、これは簡単な事なのです！ 無理な食事制限や無理な運動をしなさいといっているわけではなく 生活の質を少し変えるだけで実現できてしまうのです。 つまり ・まず最初に一番大切なのが意識を変えること（絶対痩せると決める） ・食事の質を変える ・生活の活動パターンをちょっと変える。 ・ながらダイエットを生活の一部にしてしまう。（〜しながら） これだけでＯＫなのです。 でも、産後の女性の人となると、少し事情が変わってきます。 基本は同じですが、産後は特異な体の状況に合わせ 赤ちゃんの授乳という条件、そして赤ちゃんのお世話という 特別な条件が加わってきます。 私も経験があるのですが（2人の子持ちです） 産後は１０ｋｇ以上太ってしまいました。 これではいけない何とかしなければと・・・ いろいろなダイエットにチャレンジしてみたのですが なかなか体重が落ちなくて半ば諦めかけていました（涙） ところが、産後６ヶ月ごろだったと思いますが あることをキッカケに体重がみるみる落ちたのを 今でも鮮明に覚えています。 今振り返ると、凄く簡単なことだったのですが 特別運動もしていないし、不思議な感じでした。 その時の経験が今でも私の体型を維持してくれています。 もう何十年も４５〜４７ｋｇの範囲で維持できているのです。 産後はダイエットといっても、なかなか時間がとれないし 骨盤矯正などに通うのもお金もかかって大変です。 やはり、自宅で毎日の生活をしながら健康でスリムになっていく そしてリバウンドしない体を作っていく これが理想ですね。 私は幸いにして、あることがキッカケで痩せることができて 今もその体重、体型を維持していることができてますが 決してムチャクチャな努力をしたわけではなかったのです。 私も横着で面倒くさがり屋で、長続きしない性格ですから 本当に幸運だった！としか言いようがありません。 ところが最近、あるダイエット情報を読んで 「えっ！？」と驚くことがあったのです。 そのダイエットマニュアルに書かれている内容が まさに、私が２５年前にあるキッカケで痩せた方法だったのです。 それがこの方法です。 現役モデルや栄養士も認めた究極の産後ダイエット方法 ダイエットは全ての人が１００％痩せるということはありません。 なぜかというと、その人が本当に痩せると決めてるかどうかの 違いです。 逆に「痩せる」と決めたら１００％の人が痩せることは可能です。 その為には正しい知識と方法を知る必要があります。 何か痩せるサプリを飲んだから痩せるというものではありません。 スイミングスクールに行ったから痩せるというものでもありません。 日常の生活の中で正しい知識と方法を苦労しなくても実践し続ける ことで、あなたの体は本当の痩せ体質を手に入れることができます。 ・何をしても痩せない！ ・産後に増えた体重がなかなか元に戻らない！ ・永遠の痩せ体質になりたい！ そんな方は読んでみてください。 現役モデルや栄養士も認めた究極の産後ダイエット方法 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 小池栄子さんといえば、テレビでもお馴染みの売れっ子女優さんですが
ナイスバディとしてもよく知られています。 小池栄子さんは数年前にボディ改造計画ダイエットを実施されて 見事に成功されています。 その小池栄子さんが取り組んだボディ改造計画ダイエットは３つの アクションを同時に取り組まれたようです。 ひとつが筋トレのダイエットです。 とにかく筋肉を作ることで体のラインを整えて脂肪の 付き難い体にすることが目的だったみたいです。 そして二つ目がピラティスによるダイエットです。 これは体幹部の筋肉を鍛えて肉体を内側からシェイプ アップするという目的だそうです。 最後の三つ目が食事改善のダイエットです。 つまり何が過剰で何が足らないのか食事日記をつけて 問題点を掴んで食事の質の改善に取り組まれたようです。 前回までピラティスについてご紹介しましたが、 小池栄子さんが取り組んだ脂肪燃焼の食生活について少しご紹介します。 まず、小池栄子さんが最初にしたのが 食事日記を付ける事。 食事日記を付けることで、何が多くて何が足らないか？ の問題点を発見することからのスタートされたそうです。 そして、その日記から分析した脂肪燃焼ダイエットに良くない 問題点が浮き彫りになったのです。（専門家に分析依頼） ■食事の問題点 ・白いご飯を食べ過ぎる ・味付けの濃い食べ物が好き ・水が嫌いであまり飲めない ・夕食の時間が遅い ・野菜をあまり食べない 日記をチェックした結果以上のような問題点があったようです。 つまり、脂肪燃焼ダイエットを成功させるためには 上記の内容と逆のことをすれば良いことになります。 ■脂肪燃焼ダイエットを成功させる食事 ・白いご飯は１食につきお茶碗に軽く１杯。 ・味付けは徐々に薄味に慣らす。 ・水は毎日１〜２Ｌを目安に摂る。 ・規則正しい食生活をする。夜は出来るだけ早めに食事を。 ・野菜は必ず食べる。 このようになりますね。 これを実行された小池さんの感想はというと ・野菜と水のおかげで便秘も治りました。 ・食生活の自己管理の仕方がわかった。 ・ご飯を食べる量を減らして胃が小さくなったような ・腹八分目の感覚がわかった。 このように食事をコントロールできるようになると カラダは思った以上のダイエット効果がでてくるのです。 あなたも、まず食日記をつけて、問題点を探してみませんか！ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 小池栄子さんといえば、テレビでもお馴染みの売れっ子女優さんですが
ナイスバディとしてもよく知られています。 小池栄子さんは数年前にボディ改造計画ダイエットを実施されて 見事に成功されています。 その小池栄子さんが取り組んだボディ改造計画ダイエットは３つの アクションを同時に取り組まれたようです。 ひとつが筋トレのダイエットです。 とにかく筋肉を作ることで体のラインを整えて脂肪の 付き難い体にすることが目的だったみたいです。 そして二つ目がピラティスによるダイエットです。 これは体幹部の筋肉を鍛えて肉体を内側からシェイプ アップするという目的だそうです。 最後の三つ目が食事改善のダイエットです。 つまり何が過剰で何が足らないのか食事日記をつけて 問題点を掴んで食事の質の改善に取り組まれたようです。 そこで最近人気の「ピラティス」について 小池栄子さんが取り組まれた内容をご紹介してみたいと 思います。 今日はその３回目のご紹介です。 ■ピラティス エクササイズ ・ピラティス エクササイズ ドッグの型（左右各６回） １．両手、両膝をついて床に四つんばいになる（ワンちゃんみたいに） ２．息を吸って吐きながら、左腕と右足を床から離して真っすぐ水平に 伸ばす。 ３．息を吸って吐きながら元に戻す。 ４．左右を替えて同じように繰り返す。 ・ピラティス エクササイズ ヒップロール型（５回） １．ニュートラルで膝をつける。 ２．息を吸い吐きながら、膝をつけたまま両脚を左右に倒す。 戻す時は息を吸いながら行う。骨盤は固定したままで。 ・ピラティス エクササイズ ショルダー・ブリッジ型（５回） １．ニュートラルで息を吸って吐きながら、骨盤を引き上げる。 （骨盤が上から紐でつられるような気持ちで） ２．息を吸って吐きながら背骨を上から順番に床につけて元に戻す。 ・ピラティス エクササイズ ハンドレッド型（１０回） １．両脚を真っすぐ上に上げ息を吸って吐きながら頭を起す。 両腕は床に水平に置く。 ２．腕を上下させながら、息を吸って５カウント、吐いて５カウント これが小池栄子さんが一日に１回こなされた全メニューになります。 ナイスバディを維持するには少々の努力は必要ですね！ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 小池栄子さんといえば、テレビでもお馴染みの売れっ子女優さんですが
ナイスバディとしてもよく知られています。 小池栄子さんは数年前にボディ改造計画を実施されて 見事に成功されています。 その小池栄子さんが取り組んだボディ改造計画は３つの アクションを同時に取り組まれたようです。 ひとつが筋トレです。 とにかく筋肉を作ることで体のラインを整えて脂肪の 付き難い体にすることが目的だったみたいです。 そして二つ目がピラティスです。 これは体幹部の筋肉を鍛えて肉体を内側からシェイプ アップするという目的だそうです。 最後の三つ目が食事の改善です。 つまり何が過剰で何が足らないのか食事日記をつけて 問題点を掴んで食事の質の改善に取り組まれたようです。 そこで最近人気の「ピラティス」について 小池栄子さんが取り組まれた内容をご紹介してみたいと 思います。 今日はその２回目のご紹介です。 ■スイミング（各ポーズ６回） １．うつ伏せに寝て手足を伸ばす。 ２．息を吸い吐きながら左腕と右足、頭を上げる。 ３．今度は左右を替えて同じように上げる。 ４．同じく両腕、両脚、頭を同時上げる。 ■アーム・ウェイト・エクササイズ（左右各１０回） １．仰向けでウェイトを右腕に持ち、肘を９０度に曲げて左手を添える ２．息を吸い吐きながら、腕を後ろに下ろし息を吸って吐きながら戻る ３．左右を替えて同じようにする。 （ウェイトが手元にないときは500mlのペットボトルに水を入れて代用） ■ロールアップ（５回） １．両膝を立てて座る。背中を伸ばし両手は膝裏に。 ２．息を吸って吐きながら、腰から背中の順に上体を後ろへ倒す。 ３．同じ呼吸法で骨盤から戻す。 イラストが入らなくてちょっと分かりづらいと思いますが 小池さんはこれを１日１回されていたそうです。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 小池栄子さんといえば、テレビでもお馴染みの売れっ子女優さんですが
ナイスバディとしてもよく知られています。 小池栄子さんは数年前にボディ改造計画を実施されて 見事に成功されています。 その小池栄子さんが取り組んだボディ改造計画は３つの アクションを同時に取り組まれたようです。 ひとつが筋トレです。 とにかく筋肉を作ることで体のラインを整えて脂肪の 付き難い体にすることが目的だったみたいです。 そして二つ目がピラティスです。 これは体幹部の筋肉を鍛えて肉体を内側からシェイプ アップするという目的だそうです。 最後の三つ目が食事の改善です。 つまり何が過剰で何が足らないのか食事日記をつけて 問題点を掴んで食事の質の改善に取り組まれたようです。 そこで最近人気の「ピラティス」について 小池栄子さんが取り組まれた内容をご紹介してみたいと 思います。 今日はその実践された内容のご紹介です。 ■ワンレッグサークル（左右各１０回） １．仰向けに寝て、息を吸って吐きながら片脚を真っすぐ伸ばしたまま直角に上へ上げる。 ２．息を吸って吐きながら、上げた脚のつま先で天井に円を描くように脚を回す。内回り、外回り各５回行う。 ３．左右を替えて行う。 ■ローリングバック（５回） １．両腕で膝を抱えて座る。 ２．その状態で息を吸って吐きながら後ろへ転がる。 ３．そして前に転がって元に戻る。（振り子のような感じ） ４．前に戻ってきた時に両足を床につけずに繰り返す。 （背中を丸めてボールのような姿勢を保ちながら前後に転がる） ■ベルヴィック・ティトル（５回） １．ニュートラル（仰向けに寝て膝を少し立てた状態）で息を吐きながら骨盤の底（恥骨）をお腹のほうに引き上げる。息を吸って吐きながら戻す。 ２．同じ呼吸法で、今度は恥骨を床へ引き下げ再び戻す。 ■スパイン・ツイスト（左右各６回） １．胡坐をかいた状態で座る。 ２．胸の前で左右の肘を反対側の手で持つようにする。 ３．息を吸って吐きながら、上体を左右に回す（捻る感じ） 回りきったら息を吸い、吐きながら戻す。 回転軸をブラさないように注意！ これは小池さんが行ったメニューの一部だそうです。 まだメニューがありますので続きは明日に・・・ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 小池栄子さんといえば、テレビでもお馴染みの売れっ子女優さんですが
ナイスバディとしてもよく知られています。 小池栄子さんは数年前にボディ改造計画を実施されて 見事に成功されています。 その小池栄子さんが取り組んだボディ改造計画は３つの アクションを同時に取り組まれたようです。 ひとつが筋トレです。 とにかく筋肉を作ることで体のラインを整えて脂肪の 付き難い体にすることが目的だったみたいです。 そして二つ目がピラティスです。 これは体幹部の筋肉を鍛えて肉体を内側からシェイプ アップするという目的だそうです。 最後の三つ目が食事の改善です。 つまり何が過剰で何が足らないのか食事日記をつけて 問題点を掴んで食事の質の改善に取り組まれたようです。 そこで最近人気の「ピラティス」について 小池栄子さんが取り組まれた内容をご紹介してみたいと 思います。 「ピラティス」とは何？ということからお話しますと もともとはドイツでリハビリ用に開発されたものです。 それが、アメリカに渡って大ブレークしたわけです。 マドンナやニコール・キッドマンらも夢中になったという エクササイズがこの「ピラティス」なのです。 「ピラティス」とは体の内側にあるインナーマッスル、中でも 骨盤回りのコアマッスル（腹横筋や大腰筋など）を集中的に 鍛えるのが特徴です。これを実施することで、美しい姿勢や キレのある優雅な所作が身に付くといわれます。 ・ピラティスの基本姿勢（ニュートラル） ピラティスの基本姿勢は、仰向けに寝て両膝を立てます。 上半身はリラックスさせて、お腹を締めて背中のＳ字カーブ を保つようにします。これが基本的な姿勢になります。 ・ピラティスの呼吸法 ピラティスもヨーガと同じように呼吸法を重視してます。 息を吸う時は胸を膨らませて、吐く時は横隔膜を引き上げて お腹をくぼますように、深くゆっくり一定のリズムで 呼吸をおこないます。 では実際に小池栄子さんが行ったピラティスのメニューを 明日ご紹介したいと思います。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエット
の考え方は、間違ったカロリー制限ではなく、 脂肪の燃えやすい体を作る。 つまり、基礎代謝を上げることが基本的な 脂肪燃焼ダイエットの考え方になります。 太りにくい体質、食べても太らない体作りが この脂肪燃焼ダイエットの目的です。 脂肪燃焼ダイエットの基本は食事です。 日常の食生活で脂肪を燃やす食材、 料理法、メニューを工夫することによって、 あなたの体を脂肪の燃えやすい体に 変える事が出来ます。 今日は脂肪を燃やす食品の中でも 欠かせない卵のお話です。 卵は一般的にコレステロールがたまるなんて話があって 敬遠されがちです。 これは間違って話が広がってしまったために、いまでも そう信じている人が多いのです。 実は卵は毎日食べてもコレステロールは上がりませんし 無駄な脂肪がつくこともありません。 卵はプロティンスコアーが１００の優れた食品です。 毎日１個は食べてほしい食品です。 やはり卵も生で食べるのが一番です。卵には脂肪燃焼に 役立つ酵素が入っていますのでダイエットにも効果的です。 また、ゆで卵も手軽にできますから、ゆでておいておやつで 食べるのもいいと思います。 その時は固ゆでのほうが脂肪を燃やしやすいですね。 卵は安いですし、いろいろな料理もできますので、 できるだけ毎日食べるようにしましょうね。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ
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