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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 有酸素運動の代表格「ウォーキング」は
脂肪を燃やす赤筋を作るのに最適！ 脂肪燃焼ダイエットには欠かせないひとつですね！ あらたまってウォーキングというと面倒くさくて長続きしませんが、 日常の生活で、歩くことを意識しただけで、あなたのスタイルや、 美的センスが見違えるようになります。 これをやらない手はないですね！ では今日はスリムな脚を意識したウォーキングをしてみましょう。 脚も脂肪でプヨプヨにたるんだ脚よりもＧパンやパンツの似合う シャープな引き締まった脚が魅力的ですね。 １．お腹に力を入れて、ひざと太ももの前をキュッ！と引き締めます。 ２．ひざを上にひっぱるように意識して歩きます。 ３．つま先で地面を蹴るときに、お尻と太ももの裏側に力を入れて お尻を上に引き上げるように歩きます。 ４．ひじはしっかり脇へ引き寄せて歩きます。 ＜ワンポイントチェック＞ 厚底の靴で、足をだらしなく引きずるように歩くのは、 太ももの緊張感がなく、筋肉がたるむ原因にもなります。 また、足首やひざも痛めやすいので要注意！ 脂肪燃焼ダイエットでは筋肉を意識しましょう。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  脂肪燃焼ダイエットで脂肪を燃焼させるカラダを作る
ためには脂肪燃焼を活発におこなうための基礎代謝を 上げる必要があります。 その基礎代謝を上げるためには、筋肉が必要です。 簡単なウォーキングで部分やせをしながら、脂肪燃焼を 助けてくれる筋肉を作っていきましょう。 普段何気なく行っている「歩く」行為。 歩く姿勢で、スリムでキレイに見える歩き方と 何となく暗くて沈んだ感じの覇気のない歩き方があります。 あなたならどちらがいいですか？ ちょっと、スタイルを意識して歩くだけで、全身にハリが でて、キレイなボディに生まれ変わることができます。 ■まず、スタイルを意識した歩き方を身に付けましょう。 １．あごを軽く引き、肩の力を抜いて腕はリラックスさせます。 おなかは、きつめのスカートをはく時のように引き締めます。 ２．ひじはほぼ直角に曲げて、肩をほぐすようにまっすぐに 前後にふります。そしてつま先からかかとをまっすぐに して一直線上を歩きます。 ３．かかとから着地して、つまさきで地面を蹴るようにして 歩きます。蹴る時にはひざを伸ばすびがポイント。 上半身は真上に引っ張り上げるイメージですね。 ４．太ももの内側からひざをすり合わせるように、意識して 密着させます。お尻に力を入れることでヒップアップ 効果にもなります。 ＜ワンポイントチェック＞ 脂肪燃焼ダイエットには基礎代謝を上げる筋肉が必要ですが 筋肉のなかにも白筋と赤筋があります。 脂肪燃焼を上げるためには脂肪を栄養にしてエネルギーを 消費する赤筋が必要です。 この赤筋を作るには、有酸素運動が有効です。 そのためには、毎日のゆっくりとした筋トレのほうが 効果があり、基礎代謝が上がることになります。 この冬の間にちょっと頑張ってみたいのが これです。やせ体質をつくる第一歩です。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 最近の女性は見るからに太っているというのは
少なくなってきました。 でも、自分のカラダのなかにひとつやふたつは 悩みがあるもの！ 全体はそうでもないけど「太ももが・・・」 「お尻を何とかしたい・・・」 「二の腕をちょと細くしたい・・・」 などと、美への欲求はとどまることをしりません！ このように部分的に集中してやせたい方にピッタリなのが 「ストレッチ」や「フィットネス」など、運動を効果的に 取り入れること。 しかし、「キツイ！」「めんどうくさい！」と一度思って しまうと長続きせず結局は「ヤラナイほうがマシ！」と なります。 そこで無理をせずにできるラクラク、簡単な部分やせを 紹介します。もちろん全身ダイエットにも効果大ですから 実践してね！ まずは、ながらフィットネスの代表格である 「ながらウォーキング」からいきますね♪ あらたまってウーキングをすると、 長続きしない人がほとんどです。 また、エアロビクスや水泳、ジョギングも確かに脂肪を 燃やしてくれますが、日常生活＋αのこれらの運動は ９９％長続きしません。 そこで、日常生活で取り入れることで、できてしまう 「ながらウォーキング」でスタイリッシュなカラダを 作ってしまおうというのがこの作戦です。 ながらウォーキングの良いところは、通勤や買い物、 階段の昇り降り、そして屋内でも手軽にできるところに あります。 日常生活の活動のなかでおさまってしまう最適な運動に なります。 ウォーキングはエネルギー消費そのものはあまり大きく ありませんが、全身の筋肉をバランスよく使う 「有酸素運動」です。 １回１回のエネルギー消費は少なくても、毎日続ける ことで、脂肪をよく燃やし、心臓や肺の機能を高めて スタミナのあるカラダを作ってくれます。 そこで、ながらウォーキングの歩き方で、どんな効果が あるかを次回から書いてみます。 ＜コラム＞ ダイエッターには恐怖の季節がやってきましたね。 食べたり、飲んだりする機会が最も多い季節！ 思いのままに飲んだり、食べたりしたら来年後悔するかも・・・ 食べても太らない、飲んでも太らない方法を 知っているか？知らないか？ で、年明け早々にあなたのカラダが答えをだします。 作者１２月上旬出産予定のため！ あとわずかで販売停止・サポート停止になります。 南優子式ダイエット 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットも改まって時間をとってダイエットするとなると
なかなか続きません。続かないといくらよい方法でも脂肪燃焼ダイエットを成功することはできません。 そこでオススメなのが「ながらダイエット」「ながらフィットネス」です。 もうあなたは、肥満になるメカニズムや、健康的にダイエットする ために必要な考え方は分かっていただいていると思います。 何回も言いますが「極端な食事制限」頼るのは大失敗のモトです。 かといって、朝起きて「ジョギング」夕方は「スポーツジム」 といっても、忙しい現代人には無理な話。 それ以前にそれが苦痛になると何にもなりません！ そのようなことをしなくても、自宅で日常生活の中でできる ダイエット法が「ながらフィットネス」です。 これだったら、スポーツジムに通わなくても、家事や通勤・通学 ショッピングなどの日常生活のさまざまなシーンで、ちょっと 工夫することで、習慣的に運動も一緒にしてしまうという 一石二鳥の欲張りな考え方です（笑） ひとつひとつの軽い運動自体は、エネルギーの消費量もたいした ことはありませんが、「チリも積もれば何とやら。。。」で １日のトータルにするとかなりの運動量になります。 毎日の小さな運動で１日のエネルギーの消費量を増やし、 食べても太りにくい基礎代謝の高いカラダを作るのにはもってこい というわけです。 これだったら長続きしますから、成功の確率がグーンと上がりますよ！ ・歩き方も大切 歩幅を広くとり、なるべく速く歩きます。 ・立っている時も じっと立ったままでなく、ひざを曲げ伸ばしすれば脚のストレッチに。 ・イスに座っている時 背筋を伸ばして良い姿勢を保つ、おなかに力をいれ、あごを軽くひいて 肩の力を抜きます。自然体で背筋を伸ばせばおなかが引き締まります。 ・階段を上がるときも ダラダラ上がらず、背筋を伸ばしてすばやく上がると効果大です。 よく。「私、いくら食べても太らないの！」なんて いう女性がいますが、太りにくい人は日常生活の中で ちょこちょこカラダを動かして、自然にカロリーを 消費しているみたいですね。 ある調査によると、日常生活を活発にする人とそうでない人を 比べたところ、消費カロリーは最大で７倍、蓄積脂肪で１０倍 の個人差があるそうです。 つまり、運動とも思えないような小さな動作も、繰り返しの効果は 絶大である証といえます。 作者１２月上旬出産予定のため！ あとわずかで販売停止・サポート停止になります。 南優子式ダイエット 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 一口に肥満といっても、人それぞれです。
肥満のタイプにもいろんな肥満のタイプがあります。 その肥満のタイプによって、脂肪燃焼ダイエット法の対処の仕方が 変わってくるのは当然のことです。 大切なのは、自分のタイプを知り、それに対して一番効果のある ダイエットメニューを実行するのが成功の近道になります。 本当にダイエットが必要かどうかは体重に占める脂肪の割合つまり 体脂肪率が問題になります。 女性の場合は３０％以上が「肥満」といえます。 肥満は見た目もそうですが、病気の原因にもなりますので注意が 必要ですね。 体脂肪率は体脂肪計でも測れますがＭＢＩ値を計算することで おおよその判定ができます。 ＢＭＩ値＝体重（kg）÷[身長(m）×身長(m）] １８以下は痩せすぎ １９〜２１はベスト ２２〜２４はやや注意 ２５以上は危険 ということを目安にしてくださいね。 では、肥満のタイプを考察してみましょう！ ●脂肪太り（下半身デブ） 下腹部やおしり、太ももなどの下半身に皮下脂肪がプヨプヨと まといつくような女性に多いタイプ。 特徴としては、脂肪は落ちにくいタイプ。ただ生活習慣病などには 直結しないので、ご心配なく。 ちょっとやりたいエクササイズは ・ストレッチ ・ウォーキング ・筋肉を刺激する メンタル 焦らずに２〜３ケ月ゆっくり時間をかけてダイエット作戦を！ ちょっと注意 ・極端な食事制限はやめる ・腹八分目を心がける ・高タンパク・低脂肪を意識 ●脂肪太り（上半身デブ） 日本人女性には少ないですね。男性に多いタイプですが 下半身は細いのにおなかや内臓のまわりに脂肪が多いタイプ。 いわゆる、メタボリックシンドロームタイプ。 皮下脂肪は少なくても体脂肪率が３０％を超え高い数値の人。 俗に「りんご型肥満」と言われます。 特徴としては、生活習慣病である、糖尿病や動脈硬化を招き やすいといわれます。このタイプは食事療法や運動で比較的 簡単に脂肪が落ちます。 ちょっとやりたいエクササイズは ・ジョギングや速足ウォーキング ・パワーウォーキング（リュックなど背負って） ・エアロビクス ・テニス ・摂取エネルギーを減らす。 メンタル 効果が表れやすいタイプなので、しっかりした食事管理 運動を短期的に段階的に実施 ちょっと注意 長期的な食事療法はむずかしいので、計画的に 段階的に繰り返し、体脂肪を落としていく。 ●脂肪太り（隠れ肥満） スリムできゃしゃなモデルタイプの人であっても、実際に 体脂肪率が３０％を超えているなんて人がいます。 体は細いのに全身がヤワヤワで皮下脂肪と筋肉の境目も ないタイプです。 リバウンドの繰り返しで、筋肉や骨ばかりか内蔵までも 栄養不足でやせ細っています。 特徴としては、冷え性や生理不順、貧血などになりやすく 疲れっぽくなります。抵抗力も落ちているので風邪や感染症 にもかかりやすい。しかし、もともとスリム系なので、筋肉 さえ発達すると皮下脂肪もきれいに落ちます。 メンタル 健康第一に考えることから始める。筋肉・骨・内臓を育てる タンパク質の摂取を心がける。 ちょっとエクササイズ ・ストレッチ ・ダンベル ・こまめに体を動かす ちょっと注意 ・糖質の摂り過ぎに注意 ●筋肉太り（カタ太り） 体脂肪は標準以下なのに、BMI値が２５以上もあるガッチリした 体格の太ってみえるタイプ。短距離走やパワー型のスポーツが 得意な人に多い。 特徴としては、筋肉が太くなりやすく、脂肪をあまり燃やして くれない「白筋」の性質をもっています。 これに対してマラソンランナーなど「赤筋」が発達した人は、 「赤筋」が脂肪を燃やすためにみんなスリムな体型をしています。 ちょっとエクササイズ ・軽いウォーキング ・ストレッチ メンタル このタイプは体力に自信があるため激しい運動をしがちですが 逆に、筋肉を柔軟にし、身体をソフトにすることが重要です。 できるだけ野菜を多く摂りましょう。 ちょっと注意 消化器系が丈夫なので、運動を止めても食事量が減らず 急激に太りだす傾向があります。食事は総カロリーを押さえ 野菜を多く摂りましょう。 ●水太り（むくみ） 体脂肪率が低くても、朝起きると顔や目元が腫れぼったく、夕方 になると足がパンパンにむくんだりするタイプ。 むくみは塩分のとり過ぎや過激なダイエット、水分やアルコールの 摂り過ぎ、ホルモンバランスの乱れ、長時間の立ちっぱなし、座りっぱなしなどが原因です。 特徴としては、体の中に老廃物がたまりやすく、体調もすぐれず 疲れやすくなります。 ちょっとエクササイズ ・こまめに体を動かす ・筋肉を刺激する ・お風呂でストレッチ（リンパマッサージなど） メンタル 濃い味付けの食事は控える ちょっと注意 塩分の摂り過ぎに注意、塩分とのバランスをとろうとして 体は水分をためやすくします。 作者１２月上旬出産予定のため！ あとわずかで販売停止・サポート停止になります。 南優子式ダイエット 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ダイエットに成功する人、ダイエットに失敗する人・・・
どこが違うのでしょうか？ ダイエットの方法？ダイエットの継続性？ どちらも正解ですね。 ダイエットの正しい方法は体重を落とすことではなくて 体脂肪を落とすこと！ これを勘違いしている人が結構多いのではないかと思います。 脂肪燃焼ダイエットも、もちろん体脂肪を落とすことを目的と していますし、最終的に脂肪が燃えやすい体を作ることを目的 としています。 それでは、この体脂肪を落とす、脂肪を燃えやすくするという 本当のダイエット成功のカギを握るのは何でしょうか？ それは「基礎代謝」です。 それでは肥満と基礎代謝の深〜い関係について書いてみます。 極端な「食事制限」が「太りやすい体質」を作るのであれば 逆に「食べても太りにくい体質」はどうすれば作れるのでしょうか？ その前に、問題の肥満についてもう一度考えて見ます。 肥満は食べる量が、活動により消費するエネルギーを上回り、 脂肪として過剰に体内に蓄積された結果起こることです。 ということは、エネルギーの量がイコールであれば、少なくとも 「太りはしない」ということになります。 「だって別に昔に比べて大食いになったわけでもないのに何で 最近太るの？」 と疑問を持つ人も多いでしょう。 私たち人間は、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりと 生命を維持するために２４時間３６５日、エネルギーを絶え間なく 消費しています。 この生命維持のために消費されるエネルギーが、スリムと肥満の 謎を解く基礎代謝です。 そして、基礎代謝がピークに達するのが１４〜１５歳で、その後は ゆるやかに減少していきます。 食べる量は変わらなくてもふっくらとしてくるのは基礎代謝量の 減少が影響しているというわけです。 「じゃ、１５歳を過ぎるともう太る運命しか残されていないの？」 なんてタメ息が聞こえてきそうですが・・・ でも、基礎代謝の力はそれだけではありませんから安心してください。 健康的なダイエットの味方になってくれるのですよ！ 例えば、スリムだった子供たちも大人になれば太ったり、痩せたりと 個人差が生じてきます。 これは、基礎代謝として消費されるエネルギーの約半分は筋肉で消費 されていることによる違いなのです。 言い換えると「筋肉は脂肪を燃やす焼却場」で、体重に占める筋肉の 割合が多い人ほど、太りにくい体質を持っていることになります。 ダイエットを考える人にとっては心強い味方になります。 なぜかというと、筋肉は自分の意思で自由に動かすことができますし 刺激を加えることができます。 年齢に関係なく活性化することができるわけです。 つまり、運動によって、筋肉を活性化し、基礎代謝を向上させれば 誰でも「食べても太りにくい体質」を手に入れることができると いうわけです。 脂肪燃焼ダイエットで成功するカギを握るのは この「基礎代謝」にあるわけです。 作者１２月上旬出産予定のため！ あとわずかで販売停止・サポート停止になります。 南優子式ダイエット 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットは基礎代謝をあげて、食べても太らないカラダを作る事が大きな目的ですが、ダイエットをしている人をみると、危ない
危険なダイエットをされている方が結構いらっしゃいます。 特に極端な減食ダイエットをされると、その先に待っているものは、栄養失調、リバウンド、拒食症という、大変怖い状態になってしまうことです。 ではどのようにして恐怖のリバウンド地獄にはまるのか？ ・ダイエット作戦失敗！ 食事制限をしたのに思うように減量できず「あ〜この１ケ月の努力はいったい何だったの・・・」とガッカリ。そんな簡単にうまいこといかないか〜と開き直り諦めへ・・・ ・あらたな地獄のはじまり！ 機がゆるんだとたん、我慢していた虫が騒ぎ出してウップンを晴らすように猛然と食べ始める ・体重がすっかり元に！ この時点で、まだカラダは飢えに備えた省エネモード、ドッ〜と入ったエネルギーを効率よく脂肪に蓄えようとします。これで体重はアッ！という間に元どおりに・・・ ・脂肪の割合が増えている！ 元に戻った体重は「脂肪の重さ」の分がそのまま増加！筋肉や骨はダイエットによって落ちてしまっているので、同じ体重でも脂肪の割合がはね上がっていることに・・・。脂肪を消費する筋肉の割合が減ったということは、ますます脂肪が燃え難い体質に・・・ ・再びダイエットに励む！ これではいけない・・・と思い再度ダイエットにチャレンジ、そして同じ食事制限方法で・・・また挫折、再びリバウンド・・・と繰り返していくうちに「太りやすい体質」になってしまい、少々のことでは痩せない絶望的なパターンにはまってしまいます。 このようなパターンは絶対避けなければいけませんね！ よく絶食ダイエットや極端な食事制限ダイエットをされる方の中に 「ミッドナイト・イーティング・シンドローム」 というのがあります。 これはダイエットのさなか、無意識のうちに家中の食べ物をたいらげてしまう症候群のことです。とくに真夜中に食べることが多く、朝目覚めて事実に気づくことが多いのです。 脂肪燃焼ダイエットで大切なのは基礎代謝をあげることです。 運動・エクササイズを取り入れる本当の目的は、すぐに痩せることを目的にするのではなく、脂肪を燃やす働きのある「基礎代謝」を上げるためなのです。筋肉を刺激することで、基礎代謝も上がってきます。 goodサイクルは 運動→筋肉を刺激→基礎代謝アップ→太りにくい体質の繰り返しです。 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ
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