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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 巷でよく聞く、ダイエットやダイエットの方法に関する様々な情報は
あなたもよく耳にされいると思います。 はたして、巷でよく聞くダイエット情報やダイエットの方法は正しい のでしょうか？それとも間違い？ そんな、色々なダイエット情報についてちょっとチェック してみたいと 思います。 よく、タバコを吸うと痩せる！タバコを止めると太る！といいますが この説は本当なのでしょうか？ 最近は健康意識が高まってきて、喫煙率も下がってきていますし、 社会環境も、禁煙スペースが増え、喫煙家は肩身の狭い思いを されているのではないでしょうか？ この喫煙率も減っているのは男性に多く、女性ではその傾向は あまり見られません。 女性の喫煙率は一時期、増加傾向を続けていたのですが、これも ダイエットに関係あるのかな？などと考えてしまいます。 私の周りでも、タバコを止めて太ったという人は何人もいますが、 その原因はというと、明確に答えるのがむずかしいのが現状の ようです。 いろいろな説では、口さみしさから、飴玉やお菓子を食べることで 太ってしまうというような漠然とした理由がつけられていますが、 この考えも間違いではないと思います。 逆にタバコを吸うと痩せる！という説は食欲に関係しているのかな などと考えてしまいますが、どうもまだ因果関係はハッキリ分かって いないのが実情のようです。 しかし、ある実験によって、禁煙する前と、禁煙したあとで、運動条件 を一定にしておいて、カロリー消費量を測定したら１０％ほど減って いたという報告もあるそうです。 この報告からみると、タバコがカロリー消費を増やすことになりますが 何故か？ということには言及されていないようです。 そう考えると、タバコを止めたら太るというのは、つじつまが合うような 気がしますが、ただタバコの場合は、ダイエットに及ぼす影響よりも カラダに及ぼす悪い影響のほうが大きいわけですから、そのことを考え ると、タバコ減量法なんて方法はしないほうが良いですね。 それよりも、健康に痩せるための、ダイエット食事、ダイエット運動 ダイエットウォーキング、ダイエットエクササイズなどをうまく組み合せて 脂肪燃焼ダイエットに取り組むほうが、断然お得です。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  巷でよく聞く、ダイエットやダイエットの方法に関する様々な情報は
あなたもよく耳にされいると思います。 はたして、巷でよく聞くダイエット情報やダイエットの方法は正しい のでしょうか？それとも間違い？ そんな、色々な情報についてちょっとＰｉｃｋ up してみたいと思います。 よく、ピルを飲むと太ると聞きますがなぜでしょうか？ これは、ホルモンと肥満の関係から起こると考えられます。 女性ホルモンにもいろいろあるようですが、食欲に関係するホルモン が２つあります。ひとつが食欲を抑える働きのあるエストロゲンで、 もうひとつが、食欲をつける働きのあるプロゲステロンです。 中年太りという言葉がありますが、この中年太りというのは、食欲を 抑える働きのあるエストロゲンの分泌が減って、生理がなくなる 更年期からになります。 つまり、今まで食欲を抑えてくれていた、頼みの綱であったホルモン の分泌が減ってくるわけですから、女性にとっては悲しいことです。 また、妊娠中に太るのも同じ原理で、エストロゲンが減って、プロゲス テロンが増えるからなのです。 これは胎児に栄養を供給するための自然の仕組みなので仕方のない ことなのですが、妊婦さんが太りすぎるといろんな問題がありますので 太らないように指導を受けられた妊婦さんも多いのではないでしょうか。 産後は太ったままの人が多く、なかなか元に戻らず、産後ダイエットに 取り組んでいる女性も多いようですが、この原因はホルモンの関係では なく、たくさん食べる習慣が治らないためだといわれています。 なぜなら、ホルモンは出産後は元に戻るからです。 このように女性ホルモンが肥満と密接に関係していることがわかります が、ピルで太るというのも、同じ原理からだと考えられます。 ピル（経口避妊薬）は、エストロゲンの分泌を抑えて、生理が上がった あとの状態を人工的に作り出し排卵をストップさせます。 逆に食欲を増すプロゲステロンの作用は活発になることからどうしても 太りやすくなってしまうということになります。 生理痛などの治療などでも、このピルが使われたりしているようですが やはり、薬は様々な副作用があることも頭に入れておく必要がありそう ですね。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ダイエットをされている方は多いのですが、中にはまったく気にせずに
我が道を行くというような感じの方もいらっしゃいます。 このタイプにも二通りあると思うのですが、ひとつは最初から太っている ことなんか気にせずに生きている人。もうひとつが、痩せたいと思って、 何回もダイエットにチャレンジしてみたが結果が出ずに、開き直って 諦めてしまった人。 それは、個人の考え方ですし、生き方ですから自由なのですが、先日 ちょっと気になる新聞記事がでていました。 タイトルが「太っている人、口臭強い？」だったのですが、 これは、イスラエルのテルアビブ大学の研究によって発表されたものらし いのですが、この研究結果から、肥満が口のにおいの強さに関係する 恐れがあるというのです。 同大学のメル・ローゼンバーグ教授達が、２０〜５５歳のイスラエル人の 男女８８人に、朝めざめた時に口臭の原因物質を測定するとともに、専門家 による口のにおいのチェックを受けてもらったという実験だったそうです。 その測定の仕方は、口臭の強さを６段階に数値化して、その人の年齢や 病歴・喫煙・飲酒の習慣などとの相関関係を探っています。 その結果、体格指数（ＢＭＩ値）が大きい人、つまり太っている人ほど、口臭 が強い傾向のあることが統計的に確かめられたというものです。 肥満と口臭の関係について、同教授は、太った人が好む食品が口の乾燥 につながって口臭につながりやすいとか、自分の体重の管理ができない人 は口の中の衛生状態も無頓着なのでは・・・と推測しているようです。 しかし「真相はわからない」というのが真相らしいです（笑） ちょっと気になるニュースでした。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 脂肪燃焼ダイエットで１ケ月に−５ｋｇを目指すダイエットを実践
するときの、一日の行動パターンを参考に書いてみましたが、 この、一日のダイエット計画を、あなたの生活スタイルに置き換えて 計画を立てられることをおすすめします。 そして、そのダイエット計画を具体的に一週間分作ってみてください。 あとは、その一週間を繰り返していくことになります。 ４回転すると、およそ一ヶ月になりますので、そのダイエット計画を、 しっかり実行されたら間違いなく５ｋｇはダイエットできます。 このダイエット計画を実践する時に注意していただきたいのは、まず ダイエット計画段階で、あなた自身の理想体重をつかむことが大切です。 現在の実際の体重が何キロあって、標準体重が何キロなのか？ その標準体重まで何キロ落とす必要があるのか？ また、中には標準体重を下回る体重が自分の理想だとしたら・・・ その目標は何キロなのか？その理想体重まで何キロ落とす必要が あるのか？などを明確に決めることが大切になってきます。 その理想体重まで、落とす必要のある体重は一ヶ月で達成可能な 数字なのか？二ヶ月は必要なのか？ などのダイエット計画のもとに、進めていきます。 あなたの理想体重まで１０ｋｇを落とす必要があるとしたら、この計画では 二ヶ月の期間が必要になりますので、二ヶ月のダイエット計画ですすめる ようにします。 もう一点、注意をしてほしいのが、ダイエットを始める時期についてです。 ダイエットを始める時期で避けてほしいのが、生理の期間中です。 この期間は体内に水分がたまりやすく、人によっては体重が２ｋｇほど 増加する場合があります。 これは生理による一時的なものですから心配はないのですが、折角 脂肪燃焼ダイエットを始めたのに、まったく効果があがらないと勘違いして ダイエットを止めてしまう人がいますので、もったいないです。 そして、一ヶ月で５ｋｇの減量に成功しても油断は禁物です。 もとの食生活に戻ってしまっては、成功も水の泡になります。 ５ｋｇの減量に成功したあとも、基本的なダイエット計画をベースにした 生活スタイルを維持し、３ケ月続けることで、あなたのカラダは随分と 痩せ体質に変わってきます。 ここまで出来たら、後はご自分で体重コントロールが出来るように なるでしょう。 まずは、最初の一ヶ月間やり抜いてみてください。 成功をお祈りします。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ いよいよ脂肪燃焼ダイエットを実践に移しますが、現実には
脂肪燃焼ダイエットの計画は人それぞれ違うと思います。 それぞれの生活スタイルがありますから、お勤めされている人、 専業主婦の人、学生の人など様々ですので、脂肪燃焼ダイエット の計画はあなたの生活スタイルにあわせて組み立ててみてくだ さい。 そして、この脂肪燃焼ダイエットを長続きさせるためには、 ダイエット日記をつけることが最も効果的です。 毎日の体重や体脂肪、食べたものの書き込み、計画の実践度合 などなど、ダイエット日記につけていきましょう。 それでは、例として、脂肪燃焼ダイエットの１日の計画を書いて みます。 これは、会社へお勤めのＯＬさんを例に書いています。 ６：３０起床 ６：４０〜６：５０お目覚め体操 毎日実践します。朝、目が覚めたら体も目覚めさせる必要があります。 お布団への未練を断ち切るために行いましょう。 �‖�を大きく吸って大きく吐く深呼吸（腹式呼吸） �⊆鵑硫鹽庄親亜α宛綺険Δ砲� ��上体のねじり運動 �ぞ綢里硫鹽庄親� �ズＥ戮藁�って、上体の前屈傾運動 ��座位での前屈柔軟運動 �Д劵兇龍�伸運動 �┸叱撞曄癖⊆宛撞曄� ７：１０〜７：２５朝食 ライ麦パン、プレーンオムレツ、野菜サラダ（きゅうり・レタス・トマト マヨネーズ＆ドレッシング） 牛乳又はコーヒー＆紅茶 ７：５０〜９：００通勤時間 いつもより速く歩く、歩く時は背筋を伸ばして、筋肉を意識する 駅のエスカレーターは利用せず階段で 会社のエレベーターは３階までだったら階段で、 ８階だったら、５階で降りて、８階まで階段を利用 ９：００〜１２：００午前中のオフィスタイム 仕事中もイスに座っている時は背筋を伸ばして姿勢良く リラックスタイムを作り、簡単エクササイズ １２：００〜１２：３０昼食（外食） ・刺身定食か焼き魚定食 半ライス、刺身盛り合わせ（できたら青魚）、みそ汁、お漬物 冷奴 １２：３０〜１３：００ ウオーキングを兼ねて近くのコンビニなどへお買い物 又は、会社の周りを散歩するのも良いですね。 １３：００〜１７：００午後のオフィスタイム ここでも、イスに座っている時は背筋を伸ばして姿勢良く リラックスタイムを作り、簡単エクササイズ １７：００〜１８：３０帰宅タイム＆お買い物 こちらも、朝の通勤の時と同じく、歩く速さ、姿勢に注意！ もちろん階段は最大に利用しましょう。 もし、可能でしたら通勤用にウォーキングシューズを 用意したほうが良いですね。足を痛めませんし、動きが変わって 効果が違います。 １９：２０〜１９：５０夕食 ごはん軽めの１杯、豚肉のしょうが焼き、ほうれん草のサラダ かき玉汁（とき卵、三つ葉） ２１：００〜２１：４０バスタイム こまめに湯舟に入ったり出たりを繰り返してエネルギー消費に 努めましょう。そして、１日の疲れをとるように軽く手のひらで なでるようにマーッサージを、リンパ節に向かって行う。 また、シャワーがあったらシャワーを使ったシャワーマッサージ も効果的。お風呂から上がったらすぐに水分を補給しないほうが 良いですね。 ２２：３０就寝 これは、あくまでも一例ですが、ご自分の生活スタイルに合わせて 計画されたら良いと思います。 主婦の方でしたら、オフィスタイムがありませんから、その時間に 洗濯やお掃除、アイロンかけ、お買い物とやることがたくさんあります。 これを、利用して、お掃除なども体のエネルギーが消費されるような 工夫をして行うとより効果があります。 もし、時間があったら毎日１０分簡単なエクササイズを取り入れま しょう。 脂肪燃焼ダイエットでまずは１ケ月−５ｋｇを目指しましょう！ ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ダイエットをする場合、まず計画性をもって実行することが大切ですが、
意外と気持ちだけが先行して、計画がおろそかになっている人が多い ようです。（気持ちだけでは長続きしません） 脂肪燃焼ダイエットで痩せるということも、脂肪燃焼のメカニズムを知って 脂肪燃焼の、実行プログラムを作ってみることから始めるのがいいでしょう。 しかし、生活スタイルはそれぞれ個人によって違いますので、自分の生活 スタイルに合わせた計画が必要になります。 無理な計画を立てても長続きしませんので、あなたの生活スタイルを変え ないで、今までの生活の中に必要な出来ることを組み込んで計画を立てて 見ましょう。 脂肪燃焼ダイエットというと、激しい運動や激しいエクササイズを想像される 方が多いと思いますが、実際は普通の生活のなかで、簡単に無理をせずに 脂肪燃焼を高めるカラダづくりができるのです。 ダイエットとは、基本的に今、カラダに付いている脂肪を燃焼させて、体脂肪 を減らす事になりますが、予防的に考えると、不必要な脂肪が蓄積しない カラダを作ることです。 脂肪燃焼ダイエットをする時に、あなたの生活スタイルを書き出してみて、 その生活の中で、出来る脂肪燃焼ダイエットの実行計画を入れ込んでいき ます。（あまりむずかしく考えないでできる事からドンドン書き込んでいきま しょう） そして、私たちが生活するなかで、ほとんどの人が行っている行為をうまく 活用する事がコツになります。 一つは、食事です。 これは、すべての人が毎日行っている行為です。この食事は毎日３６５日 そして、一生続きますから、ダイエットにとっては基本中の基本になります。 食事で脂肪を燃やすことができますので、脂肪燃焼メニューを考えましょう。 次に歩くという行為です。 これは、人によって歩く距離、速さ、歩数が違いますが、毎日家の中でも 用事をするのに歩いていますし、ゴミの日はゴミ出しもします。 そして、お買い物も毎日でなくても、週に何回かは行かれるでしょう。 この、歩く行為を活用して脂肪燃焼をサポートします。 そして、簡単に自宅でできる１０分程度のエクササイズを取り入れること。 毎日行えば、１週間で７０分、１ケ月で３００分（５時間）にもなります。 この積み重ねが大きな効果を発揮します。 そして、忘れてならないのがバスタイムです。 ほとんどの人がお風呂には入られると思いますが、このバスタイムを 楽しみながら、脂肪燃焼ダイエット風呂に変身させることです。 いかがですか？簡単でしょ！では、どのように計画していくか、具体的な 例を明日からご紹介していきますね。 まずは１ケ月で−５ｋｇを目指しましょう！ ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ウォーキングと並んでダイエットに効果を発揮するのがジョギングです。
ジョギングも、もちろん有酸素運動で赤筋を作り、基礎代謝を上げるの に効果がありますし、脂肪燃焼も促進してくえます。 しかし、ジョギングともなると、なかなか継続するのがむずかしいのも 事実です。中には私は走るのが大の苦手・・・走るくらいなら・・・ という方も多いのではないでしょうか？ そこで、自宅で簡単にできて、いつでも好きな時にできるその場ジョギング のご紹介です。 あなたもよく経験されていると思いますが、例えば同じ姿勢で長い時間 いると、疲れを感じてしまいます。そんな時によくやるリラックス方法として 腕を振ったり、肩を回したり、首を回したりというように筋肉の緊張をほぐす ことを、自然に行いますね。 それと同じように、足踏みしながら全身の力を抜いて筋肉をほぐして、血液 の循環を活発にさせてあげる運動です。 これを、行うことで、足の血液の循環がよくなり、むくみ解消などの効果が あります。 このやり方も簡単な方法ですが、ジョギングですからウォーキングと違って、 足踏みの速度はちょっと速くなります。 ポイントは ・肩のチカラをぬいて、両腕を下にダランと垂らします。 ・足踏みの要領で少し速度をあげてストトンストトンという感じでリズムを つけて、全身をほぐすように、はずませながら行います。 ・このときに両腕がブラブラと揺れるようにリラックスしてやるこがコツです。 ちょっと今日は長い時間立っていて足がむくみがちかな〜 筋肉がちょっと緊張気味かな〜 と感じたら、お家に帰ってからちょっとこのその場ジョギングするだけで あなたの、お足もスッキリ！朝もスッキリ起きれますので是非チャレンジ してみてくださいね。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ ウォーーキングは有酸素運動になりますので、ダイエット方法としては
有効な手段の一つです。特にウォーキングは有酸素運動であるために 脂肪燃焼に必要な基礎代謝アップに効果的な赤筋を作ってくれます。 ウーキングそのもので、すぐに痩せるというような即効的な効果は 期待できませんが、赤筋を作ることで、基礎代謝があがり、脂肪燃焼 をしやすい体を作ることができます。つまり、食べても太りにくい痩せ 体質に変身できるというわけです。 ただ、ウォーキングも時間と根気が必要ですし、なかなか続きそうもないし ３日坊主に終わりそうと思われる方は、自宅でいつでも、簡単にできる その場ウォーキングをおすすめします。 その場ウォーキングでも、十分に赤筋を作ることができますし、毎日続ける ことで、あなたの基礎代謝もアップして、脂肪燃焼力が高まってきます。 また、その他に部分痩せの効果も期待できますので、部分的に痩せたい 引き締めたいところがありましたら、このその場ウォーーキングをちょっと 頑張ってみてください。 それでは、今日はその場ウォーーキングの中で、ひざを持ち上げて行う ニーアップ（ひざ上げ）ウォーキングをご紹介いたします。 これは、太ももを引き締める効果がありますから、太ももを引き締めたい 人にはおあすすめです。 やり方は簡単で、太ももを高く上げながらその場でウォーキングします。 左右交互にひざをまっすぐ上に持ち上げるようにします。 ポイントは ・ひざを上げるときはお腹に力をいれるようにします。 ・ひじは直角に曲げて、ひざが高く上がるように大きく振ります。 ・上半身がバランスを崩さないように、少し前に傾斜した姿勢で行います。 ・着地の時は音を立てないように気をつけましょうね。 これは、その場で足踏みをする感じで行いますが、コツはひざをなるべく 高く上げることです。最初は回数も２０〜３０回から始め慣れてきたら 徐々に回数を増やしていったらいいですね。 個人差がありますから、自分にあった回数を調整しながらおこなってください。 ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ
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