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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 脂肪燃焼ダイエットは、私たちの体に余分に蓄積された脂肪を分解（燃やす）
し、エネルギー（カロリー）に換えることで脂肪を減らし痩せる方法です。 それと同時に、脂肪を燃やす力が強くなるカラダを作ることが最終目的です。 では、私たちのカラダの脂肪燃焼メカニズムの中で、脂肪細胞はダイエットに どのように関係しているのでしょう。 私たちのカラダにある脂肪細胞には 「白色脂肪細胞」と 「褐色脂肪細胞」の２種類があります。 一般的に、あなたが言ってる脂肪とは「白色脂肪細胞」のことです。 太る原因のひとつである食べすぎですが、食べ過ぎるとカロリーの 過剰摂取となり、エネルギーとして消費されたカロリー以外の 余分なカロリーは脂肪細胞に運ばれて、脂肪細胞の中に蓄積されてしまいます。 これが、「白色脂肪細胞」なのです。 「白色脂肪細胞」はどこに蓄積されているかというと 下腹部やお尻、太もも、背中、二の腕、内臓のまわりによく蓄積されます。 そして「白色脂肪細胞」は、余分なカロリーを中性脂肪という形で 蓄積してしまう働きがあるのです。 それに比べ「褐色脂肪細胞」というのは 脂肪燃焼ダイエットにとって、強力な味方になってくれます♪ この褐色脂肪細胞は私たちのカラダのどんな部位に存在するかというと 「褐色脂肪細胞」というのは首のまわりとか脇の下、肩甲骨のまわり、 それに心臓、腎臓のまわりにあります。 この「褐色脂肪細胞」が、ダイエットの強い味方と言えるのは、 蓄積された「白色脂肪細胞」を燃焼させ、余剰エネルギーを 逃がしてくれる働きがあることです。 しかし、「褐色脂肪細胞」は全体の脂肪細胞の中のわずか１％しかありません。 そして、生まれたての赤ちゃんの時がピークであり、成人になると ピーク時の４０％程度まで減ってしまいます。 私たちは年齢とともに脂肪が付きやすくなりますが、 この「褐色脂肪細胞」が減ってくるのも大きな要因になります。 一方で、肥満の脂肪蓄積細胞である「白色脂肪細胞」は 胎児の時と、生後１年間、そして思春期などに特に増えます。 それ以外でも食べすぎが続くことで増えてきますので やはり食べすぎは要注意です。 「白色脂肪細胞」が他の細胞と違う点は、いったん脂肪細胞が増えると、 ほとんど死滅しないことです。 なので、一旦増えた白色脂肪細胞は減らない事になるのです。 この、白色脂肪細胞数が多いということは太りやすいことになるのです。 太るメカニズムは、一個一個の白色脂肪細胞に中性脂肪が蓄積されて、 白色脂肪細胞が膨らんでいくという状況なのです。 逆にダイエットで痩せるということは、白色脂肪細胞の中の脂肪を 外に運び出して燃やしていくことになります。 つまし、脂肪を外に運び出して燃やすことで、脂肪細胞そのものが 小さくなり、脂肪細胞が小さくなることで痩せるという状態になるわけです。 そして、この「白色脂肪細胞」を燃やしてエネルギーに変えるのに 大きく関っているのが褐色脂肪細胞なのです。 つまり、「褐色脂肪細胞」の活動を活発にしてあげることで 白色脂肪細胞の中の脂肪が燃えやすくなるのです。 では、褐色脂肪細胞の働きを活発にするにはどうしたらいいのか？ ということになりますが ひとつには、「褐色脂肪細胞」の働きを活発にしてあげる方法として 寒冷刺激というのがあります。 たとえば、水温１８℃程度での水泳も効果があります。 また、お風呂のとき、湯舟で温もったら、 次に、水のシャワーを浴びるのも良い方法です。 また、気をつけたいこととしては、夜更かしをしない 規則正しい生活をするということです。 このような規則正しい生活が 「褐色脂肪細胞」の働きを活発にしてくれる方法になります。 もうひとつ大切な事は私たちの脂肪をエネルギーに換える 脂肪細胞のメカニズムです。 それぞれの脂肪細胞のなかには、ミトコンドリアという核に なるものが存在しています。 この、ミトコンドリアが脂肪燃焼に大きな役割を果たしているのです。 少し難しいですが、脂肪をエネルギーに変える仕組みを ＴＣＡサイクルといいます。 その、ＴＣＡサイクルを動かすのに、ミトコンドリアが 大きな役割をしています。 ミトコンドリアはすべての細胞に含まれていますが、 「褐色脂肪細胞」には「白色脂肪細胞」の 約１０００倍のミトコンドリアが含まれています。 それだけに脂肪を燃やす働きが強いわけです。 もちろん、「ミトコンドリア」は「白色脂肪細胞」 の中にも含まれています。 そして、ミトコンドリアを活性化し、ＴＣＡサイクルを活発に動かすためには 酸素、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が必要なのです。 このことからも、栄養をバランスよく摂取することが必要であり、 規則正しい生活が大切であることが分かっていただけたと思います。 ダイエットと脂肪細胞の関係を知ることで、日常でどのような生活をしたら 良いのか？が分かってくると思います。 褐色脂肪細胞はダイエットにとって強い味方ですが、年齢とともに 減少するという運命にありますので、褐色脂肪細胞の働きを活性化する ことは大切なことですが、それだけに頼らずに 過剰にカロリーを摂取することを抑え、ビタミン・ミネラルなどの 栄養バランスを考えた食生活で、ＴＣＡサイクルを活発にしてあげることも ダイエットにとって大切なことです。 目標は脂肪燃焼でサイズダウン ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  ４月に入り、桜前線もスピードアップしてきました。
脂肪燃焼ダイエットもスピードアップしてますか？ 夏が見えてきましたよ〜。 この時期は一番動きの激しいときでもありますね。 入学や転勤、入社式などなど・・・ 食べる機会も増えるのがこの季節！ 気をつけましょう・・・ね。 たまには、隠れ肥満もチェックしてみましょう！ ・下腹がポッコリでてきた ・休みに日はテレビとごろ寝 ・１８歳のときより体重が増えた ・歩ける距離でも、つい車で・・・ ・体力がなくすぐ疲れる ・朝食をあまり摂らない ・お酒を飲む機会が多い ・甘いものがやめられな〜い ・ファーストフードやコンビニ食が多い ・食事が不規則で、夜食、間食が多い ・ヒマ食い、ヤケ食いの傾向がある ・満腹にしないと落ち着かない さて、あなたは、いくつ当てはまりましたか？ ６個以上あったら、隠れ肥満度 金メダルです。改善の必要あり！ ３〜５個の方、隠れ肥満度 銀メダルですよ。 生活改善しましょうね！ １〜２個の方、隠れ肥満度 銅メダルです。 今のうちに気をつけたら大丈夫！ では次に、１ケ月で、脂肪１ｋｇを減量するのに、一日何キロカロリーを 消費したらいいのでしょうか？ 答え） まず、体脂肪１ｋｇを減らすのに必要な消費エネルギーは７２００ｋｃａｌです。 ここからは算数にお時間です＾＾ １ケ月で１ｋｇを減量するわけですから、１ケ月で７２００ｋｃａｌを減らしたら いいことになります。 すると、１日で減らすカロリーは？ ７２００ｋｃａｌ÷３０日＝２４０ｋｃａｌ となります。 すなわち、１ケ月で１ｋｇの体脂肪を減らすのに、 １日、２４０ｋｃａｌを毎日減らすのが原則になりますね。 ということは、今の１日の消費カロリーを２４０ｋｃａｌ増やすか １日の摂取カロリーを２４０ｋｃａｌ減らせばいいという理論に なりますね！ さあ〜そのために何をするか！というのが問題ですね。 ひょっとして、これだったら出来るかもしれません！ あまりにもカンタン過ぎて、クチコミでアメーバにように広がっています。 ⇒http://dreamurl.jp/g/r1lk.html 目標は脂肪燃焼でサイズダウン ダイエット人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ
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