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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 生活習慣病を予防するには、タバコ・お酒・睡眠などに習慣も要因となりますが、食事、運動を中心とした規則正しい生活習慣が予防の大きな前提となります。
特に現在不必要な脂肪が付いている人は脂肪をエネルギーに変えて引き締まったスリムな体を手に入れることが予防の第一歩です。 私たち女性の場合は美しさ、スマートさからもより効果的な生活習慣を身に付けることがうれしい結果を出せる早道です。 たとえば、食事もろくに摂らないような無理したダイエットをすると必ずその反動が来ます。折角痩せたとしても、それは見かけだけで、健康を害してしまったり、肌のハリとか美しさもなくしてしまいます。その上リバウンドしてしまったら何にもなりません。 まず、心がけたいのは、健康で美しく痩せるための、そしていつまでも若々しくあるための、身体の基礎を作る生活習慣です。 今、問題になっている生活習慣病を予防するという意味でも大切なことになります。 それでは健康で美しい身体をつくり、生活習慣病を予防するための ５原則を書きますので、ご自分の習慣になるよう実践しましょう。 １．まず、現在の自分を知りましょう。 ２．水を十分に摂りましょう。 ３．歩きましょう。 ４．体内の浄化、特に腸の浄化をしましょう。 ５．バランスのとれた食事を心がけましょう。 １．現在のご自分の身体の状態や生活習慣を知ることからスタート ダイエットや健康のために何かを始める場合は、まず自分の身体の状態と生活習慣を知ることが大変重要です。 ダイエットをする場合、現在の体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝量、食事の傾向、運動の量などダイエットに関係してくるこれらの数値を知った上で目標計画をたてます。 そして、メタボリックシンドロームの指標である、肥満度・血圧・総コレステロール値・中性脂肪値、ＬＤＬコレステロール値・ＨＤＬコレステロール値・血糖値等の数値を、まず把握しておきましょう。 そして、今現在の数値に問題があるのか、ないのか、また生活習慣で気になる部分をチェックした上で、改善目標をたてます。 ２．水を十分に摂ること。 モデルが毎日２リットルの水を飲んでいるのをご存知だと思います。 水は健康、スリムな体を維持するうえで大変重要な働きをしています。 私たちのからだの６０％は水です。毎日３Ｌが消費されているといわれています。水分の補給を十分に行わないと体調不良や、死の危険まで起こる場合があります。大人で２Ｌ／日を目安に補給しましょう。 できたらミネラルの豊富な水がいいと思います。 人間の身体の適切な機能のために、水はもっとも必要不可欠なものです。水は人間の自然な代謝機能、細胞の再生プロセス、すべてにおいて医学的な役割を担っています。最近の調査によると、世界人口の９０％以上が脱水状態にあると言われています。 水の主な働きとして 食べ物が身体に入ると化学変化を起こして栄養となります。この化学変化に水が使われます。 �〇請任箟浜楞任鮑挧Δ鳳燭咫�代わりに細胞内の老廃物や毒素を運び出します。 ��体温を平常に保つ働きをします。水が足りなくなると脱水症状や熱中症を起こします。 �７豈嫻仕戮離丱薀鵐垢鯤櫃墜�きがあります。血液濃度が高くなって、ドロドロ血になると、脳梗塞や脳血栓の原因になりますから、サラサラ血にするためにも十分な水分補給をするように心がけましょう。 とにかく喉が渇く前に飲むことが大切です。喉の渇きを感じた時は、すでに脱水状態ですので、身体が正常な機能を果たせない状況になっています。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓  ありがとうございますｍ(＿)ｍ
３．歩くこと。
毎日３０分以上歩きましょう。約２０分の歩行でエンドルフィンの分泌や、脂肪の燃焼が始まります。エンドルフィンの分泌が高まることで、安定した精神状態になり、脳の働きもよくなるといわれています。 歩くことによって �ゞ變呂琉飮�強化、間接や骨の強化 �∋�久力、運動能力の向上 �Ｆ眤ゝ’修龍�化、精神機能の安定 �ぅ好肇譽垢隆墨臓�体重の維持、減少 などの効果が期待できますから、歩く習慣を身につけましょう。ウォーキングをする事が無理な方は、ちょっと工夫をして、歩くあるいは動くことを生活習慣の中で取り入れることが大切です。 ４．体内の浄化、特に腸の浄化をする 便秘はダイエットの大敵です。ダイエットを健康的に綺麗に成功させるためには、腸の大掃除つまり腸を綺麗にすることは欠かせません。 最近よく聞くデトックス、汚れた腸は身体の不調、いろんな病気の原因にもなります。食物繊維をしっかり摂って腸をキレイにしておきましょう。汚れた腸がいろんな症状を引き起こします。 腸が汚れていると �（愴襦箆掲冓�が溜まり毒素が発生） ��酵素の分解不良による消化不良。腹部の膨満感、ガス溜まり腹痛など ��食物アレルギー �つ欧留蠑匹簑臘殴�ン �ヌ髪峙’修両祿� これらの症状を引き起こします。他にも身体の不調に起因する場合が少なくありません。腸内環境をよくするためには、食物繊維を積極的（１日に約２０ｇ〜３５ｇ必要、日本人の平均摂取量は１５ｇ以下と推定されています）に摂取して腸壁を刺激することで、腸の動きも活発になります。発酵食品などの食事も積極的に摂るように心がけましょう。 ５．バランスのとれた食事を心がける 身体を正常に機能させるためには、必須栄養素といわれる、脂質、糖質、タンパク質に加え、必須ビタミン、ミネラル、食物繊維のほかに最近よくいわれる抗酸化成分が必要です。抗酸化成分とは、老化や病気の原因にもなる活性酸素を取り除く働きをもつ成分のことです。 βカロチン、カテキン、アントシアニン、リコペンなどがあります。 ご飯、肉、魚、野菜、海藻類、果物などバランスのとれた食事が大切です。特に炭水化物、砂糖などは精製されたものは使わないほうがいいですね。最近の野菜、果物の栄養価は１５年で約６０％も下がっています。食事だけで十分な栄養素を摂るのは困難になってきています。 このような事を考えると良質のサプリメントを上手く活用することも必要になってきています。 以上、生活習慣病にならないために、キレイに痩せるために５原則を 意識して習慣づけるように心がけて実行してくださいね♪ あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ ありがとうございますｍ(＿)ｍ  この記事のトラックバックURL
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2007/04/12(木) 17:30:35 | お悩み解消ネット
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