標準体重・基礎代謝量・活動エネルギーの計算方法

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脂肪燃焼を応援する管理人

若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。

Author:ひろみママ

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脂肪燃焼ダイエット目次

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脂肪燃焼ダイエット術を実施するにあたり

あなたのダイエット目標を決める必要があります。

その時の目安になるのが、

標準体重・ＢＭＩ値・基礎代謝量の標準値そして

活動エネルギーの消費は重要です。

まず、現在のあなたはどれくらいの位置にいるのか

それを確認して、それから目標を決めます。

現在のあなたがどの位置にいるのか簡単に計算できる

計算式をご紹介しますので、計算してみてください。

標準体重と基礎代謝量チェック一覧

◆標準体重（kg）＝〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕×２２

肥満度(%)＝【〔あなたの体重(kg)－〔標準体重(kg)〕÷〔身長(m)〕

肥満度
－１０％～１０％未満　普通
　１０％～２０％未満　太り気味
　２０％～　　　　　　肥満

◆BMI＝〔あなたの体重(kg)〕÷〔あなたの身長(m)×あなたの身長(m)〕

BMI値
１８．５未満　　　　低体重
１８．５～２５未満　普通体重
２５．０～３０未満　肥満度１
３０．０～３５未満　肥満度２
３５．０～４０未満　肥満度３
４０．０～　　　　　肥満度４
＜標準値内でも隠れ肥満がありますので気をつけて下さいね＞

◆基礎代謝量(kcal)＝あなたの体重(kg)×基準値
　
　　女性　　　　　　　　　　　　男性
15～17歳　基準値25.3　　　　基準値27.0
18～29歳　基準値23.6　　　　基準値24.0
30～49歳　基準値21.7　　　　基準値22.3
50～69歳　基準値20.7　　　　基準値21.5

ここに書いている基礎代謝量とは、何もしない状態（安静時）に最低限必要なエネルギーです。

正確なあなたの基礎代謝量を体脂肪計などで計測してください。

あなたの基礎代謝がこの基準値より低い場合は、基礎代謝をアップさせる必要があります。

◆１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数

生活活動強度
１．１時間程度の歩行、他は座って作業　　　　　　　　係数1.3
２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業　係数1.5
３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業　　　　　係数1.7
４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業　　　　係数1.9

例）体重56kg、年齢30歳、女性の場合

基礎代謝量は56kg×基準値21.7＝1215kcal

つまり、何も活動しない状態で最低限必要なカロリーは　1215kcal
活動強度２で必要なカロリー　 1215kcal×係数1.5＝1822kcal
となり
係数1.5のあなたの生活状態で、あなたが１日に1822kcalを摂取した場合、あなたの体重は現状維持となります。

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＜痩せるためのダイエットメニュー策定＞

・１日の摂取カロリー合計は1215～1822kcalの範囲内に定めます。

※脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7200kal

・１ヶ月－２ｋｇのペースのダイエットメニューを目標にすると
・３０日間で7200kcal×2＝14400kcalを燃やす必要があります。
・１日に換算すると14400kcal÷30＝480kcalを燃焼させることになる。
・これを達成するには1822kcal－480kcal＝1342kcal
・つまり、１日1342kcalの摂取カロリーで痩せられる計算となります。

これは、基礎代謝量が標準の1215kcalの場合で、筋肉量、低体温は計算に入れていません。

無理なダイエットで体温が１℃下がっている場合は
基礎代謝量は1215kcal－（1215kcal×0.2）＝972kcalとなります。

また筋肉量が低下している場合は基礎代謝量も下がっていますので、
あなたの正確な基礎代謝量を測定してメニューを組む必要があります。

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