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人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
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ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓  ありがとうございますｍ(＿)ｍ ＜痩せるダイエットプログラム＞ �供ゥ瀬ぅ┘奪鳩弉茲鯲�てる プログラム�気納�分自身の現在が確認できたら あなたがなりたい目標を書いていきます。 ［なりたい目標］ ◆最終体重目標○○kg １ヶ月目−○ｋｇ ２ヶ月目−○ｋｇ ３ヶ月目−○ｋｇ というような感じで目標を書いていきます。 １ヶ月の減量目標はあなたの現在の体重の５％以内にしてください。 これは、停滞期対策とリバウンド対策のためです。 ◆最終体脂肪目標○○％ １ヶ月目−○％ ２ヶ月目−○％ ３ヶ月目−○％ というように目標を書いていきます。 女性の場合は体脂肪率24.0％以内を目指してください。 ◆基礎代謝量目標○○○○kcal あなたの必要な基礎代謝量の計算式です。参考にしてください。 あなたの実際の基礎代謝量がこの計算数値より低い場合は基礎代謝を上げる努力が必要です。 ＊基礎代謝量（kcal）＝（あなたの体重）×（基準値） 女性の場合 18〜17歳：基準値23.6 30〜49歳：基準値21.7 50〜69歳：基準値20.7 ◆その他総コレステロール値、中性脂肪値などは 健康診断の正常範囲基準を参考に範囲を超えていた場合は 正常値の範囲に入るように目標設定してください。 目標設定ができましたら、次に生活習慣の見直しをします。 ［食生活と生活習慣の見直し］ プログラム�気任匹海北簑蠅�あるのかをチェックします。 ・あなたの問題点を箇条書きにして書き出します。 ・その問題点をどうして直すのかを簡単でいいですから問題点の項目の 下に書き込んでいきます。いくらでも構いませんから思いつくままど んどん書いていってください。 ・出来る出来ないは別にしてとにかく書いていきます。 ・書き込んだら、書き込んだ項目に中からあなたが確実に実行できる項 目にチェックを入れていって下さい。チェックが０はダメですよ。そ れでは今までと一緒ですから（笑） ・チェックが終わったら、そのチェックした中から実行する優先順位を 付けていって下さい。ポイントはあなたにとって太る原因になってい る比重の高い項目から優先的につけることです。 ・優先順位をチェックできたら、別の用紙に優先順位の順番で上から実 行計画表として箇条書きにしていってください。できたら大き目に書 いてくださいね。書いたらそれをあなたがいつも見れる所に貼ってく ださい。そして必ず毎日みてくださいね。 ［計画・実行のポイント］ 具体的な計画は人それぞれに違ってきます。 ・たとえば、基礎代謝量が標準よりも少ないようでしたら、基礎代謝を 上げるための手段を計画の中に入れていきます。 ・便秘の状況があるとしたら、便秘を改善する手段を計画に入れます。 このようにあなたの取り組むべき課題を明確にして計画を立てます。 ※計画は３ヶ月を１クールとして考えてください。 ３ヶ月が経過した時点で次の計画を新しく立てて実行していきます。 具体的な方法は、人それぞれに違ってきますので、ご自分が毎日継続してやっていけて尚且つ効果の高い方法を選択して実行に移すようにしてくださいね♪ 人気blogランキングへ 応援ありがとうございますｍ(＿)ｍ 
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