|
人気沸騰ダイエット方法
脂肪燃焼を応援する管理人
若い時からダイエットには人一倍苦労しました＾＾；苦い経験をしながら脂肪燃焼ダイエットの何かをつかむことができて、今は三十路の２児のママですが、心はいつも２０代のちょっと天然の入った明るい健康ダイエットママです自分の体験を交えて脂肪燃焼ダイエットをご紹介していきますね＾＾。。
Author:ひろみママ 
ランキング
健康ステップランキング 脂肪燃焼ダイエット目次
カテゴリー
最近の記事
月別アーカイブ
ブロとも申請フォーム
|
ダイエットは、痩せるメカニズム、太るメカニズムを知って 自分に合ったダイエット方法を実行することが大切です。 ダイエットの目的は、余分に付いた脂肪の脂肪燃焼を促し、 基礎代謝を高めながら脂肪燃焼しやすい 太らない体を作ることが理想のダイエット方法です。 そのためには脂肪燃焼の仕組みを知り 誰でも、いつでも簡単にできて、体脂肪燃焼をサポートする 簡単ダイエットを日常の生活に取り入れることが効果的です。 ダイエットで失敗するのは、無知と挫折です。 痩せる仕組みをしっかり知って、継続できるダイエット方法を考える ヒントになればと思い、このブログを書いています。 少しでもお役に立てるように、ダイエットに関連する有益な情報を ご紹介していきますので、よろしくお願いします。 痩せるダイエットで確実に痩せるためには
過去の自分を知り、現在の自分を知った上で 自分に合ったダイエットの方法をプログラムしていく必要があります。 極論を言いますとあなたの体に着いた余分な脂肪を燃やしてしまわない とダイエットは成功しないということになります。 そのためには自分を知り、自分に合った方法を選択し実行するための 行動計画をたて、それを日常生活のなかに組み込んで取り組んでいくこ とになります。 それでは痩せるダイエットのプログラムをすすめていきます。 �掘タ�べ物の質を変える 痩せるダイエットの中で最も重要なことは毎日の食事にあります。 太る原因はほとんどの場合太るような食生活を送っているからだと言えます。 ■食生活の見直しと食べ物の質を変える 食習慣を見直す ・1日３食をできるだけ規則正しく摂る。 規則正しく３食摂ることで満腹中枢を刺激します。体の飢餓状態を つくらないようにするためです。 ・夜寝る前３時間はできるだけ食べないように心がける。 夜は副交感神経が働きます。消費エネルギーも低下しますので 余分な食べ物は脂肪として蓄えられやすくなります。 ・飲み物は基本的に水かお茶にする。 私たちの体は１日に３Ｌの水が必要です。朝起きたら最低コップ１杯の水を飲むように心がけましょう。夏と冬によって違いますが１日約２Ｌを目安に補水することが大切です。 ・炭水化物と糖分の摂取を減らす。 太る原因は炭水化物と糖分の摂りすぎです。 これを減らして、コントロールすることがダイエットの基本です。 ・炭水化物も質を変えていくようにします。 白米に胚芽米を混ぜたり麦を混ぜたりと工夫してください。 最近は１６穀米などという有難いものもありますので活用されたら いいと思います。また麺類は乾麺を使ったり、全粒粉のものを使ったら いいと思います。 ・できるだけ旬の生の食材をを多く使う。 家庭での料理はできるだけ旬の生の食材を使います。栄養価も高いですし、栄養バランスもいいです。加工食品などは添加物も結構入っていますので、野菜、肉、魚など生のものを使いましょう。 ・腸に良い食品を摂る 食物繊維の多い食材を摂る。発酵食品を積極的に摂る。 腸内環境を良くすることはダイエットにも効果的です。 ・気をつけたい食習慣 ファーストフードの利用頻度であなたの肥満度が比例するくらいです。できるだけ避けるようにしましょう。 お菓子類を毎日食べる習慣をなくすようにしましょう。家には買い置きしないことですね。 外食のときはバランスのよい定食を。 ダイエットをする場合最初の２週間は炭水化物、糖分の摂取をできるだけ減らしてください。太る原因は炭水化物と糖分の摂りすぎです。 参考のために制限したい食物と食べてもいい食物を書いてみます。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ
★制限したい食物・食べてもいい食物★
■今の量より半分以下に抑えてほしい食材 砂糖を多く使った食品 ・白砂糖・黒砂糖・シロップ・蜂蜜・ケーキ・饅頭・お菓子類 穀物系の食材 ・白ご飯（ほとんど精製されている、できたら麦、胚芽米を混ぜる） ・小麦粉が含まれる食品全部（精製されている） ・小麦粉、お米の加工食品 お好み焼き／焼きそば／たこ焼き／団子／お菓子類／ラーメン／うど ん／そうめん 野菜類で炭水化物の多いもの ・いも類／トウモロコシ／かぼちゃ／ポテトチップス／ポテトフライ 果物類 ・果物の場合果糖が入っているので多く食べ過ぎないこと少量だったら ＯＫです。但し生で食べること。 飲料関係 ・甘いものは避けてください。 ・缶コーヒー・ジュース系 上記食品はダイエットのやり始めには極力制限してほしい食品です。 ■食べてもいい食材 肉類 ・ラム肉／鶏肉／ぶた肉／牛肉 基本的に食べすぎなかったらＯＫです。 魚介類 ・海の幸は基本的に全部ＯＫです。 野菜類 ・先に述べたデンプンの多い野菜以外はすべてＯＫです。サラダで野菜 を食べる時にドレッシングを使われるようでしたらノンオイルドレッ シングよりも、一般的なドレッシングがお勧めです。ノンオイルは炭 水化物・糖質が多めに入っています。 卵 ・ドンドン食べていただいてＯＫです。よくコレステロールの問題を言 われる人がいますが、全然問題ありません。 チーズ ・食べていただいて結構です。食べすぎには注意 木の実 ・ナッツ類は全部ＯＫです。これも食べ過ぎに注意 食品を選ぶときはできるだけ精製されていないものを選ぶようにしてください。 ダイエットで大切なことは食生活のコントロールにあります。 うまくコントロールできたら、あなたの体重・体脂肪はどんどん減っていきます。是非、あなたの食生活を見直して、実践してみてください。最初は少々辛いかもしれませんが、その先に喜べる満足感があると考えて取り組んでくださいね。 あなたの応援クリックが励みになります。 ↓ ↓ ↓ 人気blogランキングへ ありがとうございますｍ(＿)ｍ 
｜ TOP ｜
|
